Langsom trening kan høres ut som en avslappet versjon av din vanlige rutine, men løfting med mye lavere hastighet gir deg fortsatt en intens trening. Ved å senke treningen din kan du fokusere på skjemaet ditt og utvide sammentrekningstiden til musklene dine. Selv om en trening med langsom trening ikke skal erstatte en tradisjonell trening, har det fordeler som en typisk økt kanskje ikke tilbyr.
Theory Bak Slow Workouts
Vektløftere som forsøker å løfte mye vekt må bruke momentum for å bidra til å presse vekten oppe. Momentum reduserer belastningen på musklene dine, men under trening må du stresse musklene dine for å bygge dem. Løfting i sakte bevegelse fjerner momentum fra bevegelsen og gjør musklene dine i hele løftet. Muskler kontrakt med lengre intervaller, så en tregere trening føles fortsatt ganske utfordrende selv med lettere vekter.
Sakte ned, økende intensitet
Øke intensiteten i motstandstreningen din kan medføre økt vekt eller reps. Med tregere løft reduserer du vekt og reps, men øker musklernes arbeidstid dramatisk. Mens tradisjonelle biceps-krøller kan ta noen sekunder, varer en langsom, høy intensitetskromme for en telling på åtte til 10 i hver løfte- og senkefase. En konsentrisk muskel sammentrekning oppstår når muskelen er forkortet; en eksentrisk sammentrekning plasserer spenning på en langstrakt muskel. Forlengelse av løftens varighet virker muskler i både konsentriske og eksentriske sammentrekninger.
Fordeler
Fordi din reduserte hastighet lar deg fokusere på form, kan du redusere risikoen for skade. Du har ingen mulighet til å skifte dine lemmer ut av riktig justering, du har full kontroll over treningen din. Løft lettere vekter med kortere varighet gir fremdeles musklene dine med en intens trening, noe som gjør en sakte bevegelse økt lettere å passe inn i en opptatt tidsplan. Den nasjonale styrke- og kondisjonstilsynet oppdaget at mens studietakere som utførte super-sakte treningsøkter, ikke utviklet mer styrke enn de som gjorde regelmessig treningsøkt, viste de økt utholdenhet. Disse funnene tyder på at en slowmotion-trening kan være et verdifullt tillegg til en konvensjonell treningsrutine for å bygge utholdenhet og styrke.
ulemper
Avhengig av din smak i treningsøktene, kan du kanskje oppleve tretthet i motstand mot langsom motstand. Mens du kjeder deg under løftingen, kan det ikke høres ut som en betydelig ulempe, en trening du ikke liker, blir ofte en treningsøkt du hopper over. Nåværende forskning viser ingen generell fordel for langsom, intens trening over konvensjonell opplæring. Slow-motion trening kan nødvendiggjøre et nytt sett med vekter. Lifters som bruker sine vanlige vekter for en slowmotion-trening, kan finne at musklene blir trette før de fullfører sitt normale antall repetisjoner.
