Du kan sykle ditt kosttilskudd for å unngå å bygge opp en toleranse, som forhindrer at kosttilskuddene blir like effektive som de kan være for å hjelpe deg med å oppnå dine treningsmål. Whey protein er et supplement som kan bidra til å øke ditt totale proteininntak og gi essensielle aminosyrer rundt treningsperioden for å fremme muskelvekst og reparasjon. Men mens sykling er litt kosttilskudd, er det ikke nødvendig å sykle whey protein. Snakk alltid med legen din før du bruker noen kosttilskudd.
Om Whey Protein
Whey protein kommer fra melk som er kokt og har ostemasse fjernet. Den gjenværende væsken er anstrengt og dehydrert for å skape et pulver som kan selges som "naturlig" eller smaksatt. Du kan blande whey protein i shakes og smoothies, bakevarer, pudding, yoghurt, frokostblandinger eller supper.
Fordeler for idrettsutøvere
For idrettsutøvere tilbyr whey protein en lett fordøyelig form for protein med alle aminosyrene kroppen din trenger. Det er spesielt høyt i forgrenede aminosyrer som kan bidra til å forbedre ytelsen og utvinningen fra trening, ifølge International Society of Sports Nutrition, eller ISSN. Whey protein kan også forbedre immuniteten på grunn av det høye innholdet i en forbindelse som kalles glutation.
Proteinbehov
Du bør prøve å konsumere protein rundt tidspunktet for de fleste treningsøktene for å hjelpe til med reparasjon og gjenoppretting. Å nekte muskler protein kan føre til en negativ proteinbalanse der proteinbrudd fra øvelsen er større enn proteinsyntese. Når du har denne negative balansen, kan musklene dine ikke vokse og kan faktisk ha større problemer med å reparere for neste treningsøkt. ISSN anbefaler at idrettsutøvere kommer overalt fra 0,63 til 0,9 gram protein per kilo kroppsvekt per dag, avhengig av type sport og dine mål. Noen kroppsbyggere bruker mer - så mye som 1 til 2 gram per kilde kroppsvekt - men vitenskapen støtter ikke behovet for slike mengder. Whey protein kan være en del av ditt daglige proteininntak. Du sykler ikke kylling, bison eller egg, og du trenger heller ikke å sykle whey protein.
betraktninger
Du kan sykle mengden protein du bruker daglig som kostholdsstrategi for å bygge mer muskler og stimulere proteinretensjon i kroppen din. I løpet av to uker kan du for eksempel spise mindre protein enn vanlig i omtrent fem dager, og deretter øke proteininntaket i fem dager. Hvis du følger denne diettplanen, kan du sykle av whey protein i løpet av dine lavere proteininntaksdager fordi du bruker nok protein gjennom hele matvaren.
