Hvis ryggen din plager deg etter en dag på jobben, er du ikke alene. Ifølge Global Burden of Disease-studien, er ryggsmerter den ledende årsaken til funksjonshemning over hele verden. I Amerika krever mange yrker lange timer bak et skrivebord. Feil ergonomisk oppsett og dårlig stilling kan bidra til mange tilfeller av ryggsmerter. Stretching, regelmessig spasertur og endring av arbeidsplassen kan hjelpe lette smerter fra å sitte ved et skrivebord.
Sitter for lenge
Ryggraden er konstruert for å holde belastninger i sin nøytrale S-buede stilling, som den naturlig vedtar når du står opp, men den sitteposisjonen endrer disse kurvene. Mens du sitter ved et skrivebord, kan ikke være den eneste årsaken til ryggsmerter, kan sitte i lange perioder sikkert forverre tidligere skader på lavt rygg. For eksempel, hvis du har en herniated plate, kan legen din fortelle deg at du ikke skal sitte i lange perioder, da den fleksible stillingen legger tilført belastning på skadede plater i den lave rygg.
Dårlig holdning
Slouching på pulten er enda verre enn slouching når du står opp. Den fremre hodeposisjonen legger vekt på levatorskapula og subokipipitale muskler, og forårsaker hodepine og skulderbelastninger. En slouched holdning stiller også lumbale ryggrad i en bøyet stilling, noe som fører til svekkelse av stabiliserende ledbånd i din lave rygg. Videre virker bukemuskulaturene for å beskytte ryggraden, men slouching får dem til å svekke seg, noe som skaper en ryggrad som er sårbar for skade.
Dårlig ergonomi
En feil planlagt arbeidsplassoppsett kan føre til alle slags repetitive belastningsskader. Senteret på skjermen skal være direkte overfor øynene dine, og føttene dine bør røre bakken når du jobber. Hefter, knær og albuer bør bøyes 90 grader. En liten pute eller lumbarrull skal ligge mellom baksiden av stolen og den lille på ryggen, og holde underkanten riktig justert for å redusere belastningen.
Behandling
Hvis du får ryggsmerter fra å sitte ved skrivebordet ditt, sørg for å stå opp hele dagen og ta turer. Sjekk ditt ergonomiske oppsett ved å ha en vennfotografi du sitter ved skrivebordet ditt, og sett en timealarm for å minne deg på å kontrollere stillingen din. En fitness profesjonell kan lære deg strekker og øvelser for å reversere effektene av dårlig stilling. Hvis din ryggsmerter er ledsaget av nummenhet, svakhet, tinning eller tarm / blære endringer, se legen din umiddelbart.
