Hvis du tar en tur gjennom kardioutstyrsutstyret på et treningssenter, vil du sannsynligvis se en Stairmaster. Det ser ut som en stor maskin med rekkverk og to flate pedaler som du trykker ned. Mange treningsstudioer tilbyr også et klatrere som ser ut som en mini, stasjonær rulletrapp. Begge maskinene fungerer for å hjelpe deg med å forbrenne kalorier og forbedre kardiovaskulær kondisjon. Den du velger, avhenger av dine mål og personlige preferanser.
stairmaster
Stairmaster er en aerob trening maskin som simulerer trapp klatring. Du beveger føttene dine opp og ned mot motstand som om du sprer deg opp en kontinuerlig trapp. Du brenner kalorier som du bruker musklene i beina for å oppnå trening - 150 pund kvinne kan sizzle 260 kalorier i 30 minutter i moderat tempo. Trapper er lett å finne i treningssentre og nyere trappere har TV-apparater som er koblet til dem for å holde oppmerksomheten mens du klatrer.
Trinn klatrer
Hvis du søker variasjon i treningsprogrammet, gir klatrere deg den utfordringen. Denne maskinen ser ut som en svingete trapp som du kontinuerlig klatrer trappene. Trinnklatreren utvikler balansen når du brenner kalorier - 394 kalorier i 30 minutter for en 150 pund kvinne. Når du går framover, kan du klatre bakover og sidelengs for å ytterligere nytte balansen din og legge til variasjon. Den sidelengs bevegelsen styrker også musklene dine langs utsiden av beina dine.
Tilgjengelighet
De fleste helseklubber, selv de mindre sentrene, vil ha en Stairmaster tilgjengelig for din bruk. Trinn klatrere er dyrere, så mindre treningsstudioer kan ikke tilby dette utstyret, og hvis de gjør det, vil vanligvis bare en være tilgjengelig.
likheter
Når du velger hvilken maskin du skal bruke under treningen, må du huske på at begge brenner kalorier og styrker hjertet og lungene. Trinnklatreren Hver maskin inneholder justerbare programmer som spenner fra manuell, hvor du angir tempoet, til intervaller, hvor maskinene automatisk øker hastigheten og senkes i henhold til en angitt tidsplan. Når du begynner, bruk håndtakene på maskinene for å hjelpe i balanse. Når du går fremover, må du klatre opp trapper uten å holde sideskinnene. For å øke hjertefrekvensen, kan hastighetene på begge maskiner økes.
forskjeller
Hovedforskjellen mellom en Stairmaster og en klatrer er at når du bruker Stairmaster, forlater føttene ikke pedalene. På klatreren vil du plukke opp foten din når neste trinn går ned mot deg.
Klatreren har en fast 8-tommers høyde for trappen. Stairmaster lar deg skyve pedalen til en dybde mellom 1 og 14 tommer. Også, Stairmaster skal kun brukes trygt fremover. Trinnklatreringen kan brukes bakover eller sidelengs.
Klatreren tar deg gjennom en full, sann gangsyklus, da du virkelig klatrer trapper med fremoverbevegelse. Stepmaster virker bare den vertikale delen av trinngangen; Som sådan er det ikke like fullstendig en bevegelse.
Hvilke å velge?
Begge maskinene bidrar også til å utvikle underkroppen, spesielt baken. Fordi Step Climber er mest som å klatre et sant sett med trapper og lar deg gå gjennom hele spekteret av bevegelse, er det litt mer effektivt når du aktiverer og toning musklene dine, så vel som i brennende kalorier.
På begge maskinene, sørg for at du står opp høy og ta et fullt skritt for å få mest mulig ut av treningen. Hvis du lener deg fremover og hviler litt eller all vekt på håndtakene, lurer du på beina og beina på treningen.
