Pinched nerver i nakken kan skyldes en rekke årsaker, alt fra bein sporer til dårlig holdning. Strekk for en klemt nerve i nakken som utføres gjennom dagen kan bidra til å lindre symptomer samtidig som du reduserer risikoen for å utvikle mer alvorlig skade. Rådfør deg med legen din før du starter en ny øvelse. Ikke alle øvelsene passer til din individuelle situasjon.
fordeler
Strekk for en klemt nerve i nakken kan redusere nakkepine, betennelse og stivhet, ifølge arcforlife.com. Strekninger øker mobiliteten i nakken og letter hverdagens aktiviteter som for eksempel å slå nakken og hodet for å se blinde flekker mens du kjører bilen og holder deg klar over omgivelsene dine.
Nakke ruller
Nakkevalser kan være en god strekk for en klemt nerve i nakken, ifølge SpineUniverse.com. Gjør øvelsen mens du står eller sitter. Se rett fram og begynn å gjøre sirkler med nakken ved forsiktig å vippe hodet til høyre øre er over høyre skulder. Fortsett å bevege hodet mot baksiden, venstre og ned, så haken din er på brystet. Vend hodet til stillingen rett fram. Slapp av 10 sekunder. Gjenta denne øvelsen fem ganger.
Head Turns
Å gjøre en øvelse kjent som en sving i hode eller nakke kan være en nyttig strekk for en klemt nerve i nakken, ifølge arc4life.com. Gjør denne øvelsen mens du står med føttene fast plantet på gulvet eller sitter oppreist i en fast stol. Hvis du står, hold deg fast på en fast stol for balanseformål. Snu langsomt hodet til venstre. Flytt så langt som mulig for å øke strekningen. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Snu langsomt hodet til midtposisjonen. Slapp av i 10 sekunder. Vri hodet til høyre og gjenta sekvensen. Gjør denne øvelsen fem ganger for hver side. Ikke flytt skuldrene dine gjennom denne øvelsen.
Head Turns
Strek nakke og ryggsøyle ved å gjøre en stående øvelse som involverer hånd clasping, ifølge arc4life.com. Stå oppreist med føttene fast på gulvet, skulderlengde fra hverandre. Plasser hendene bak ryggen din og forsiktig lås dem sammen, vev på fingrene. Beveg deg langsomt og forsiktig mot gulvet mens du puster inn, puster inn dypt. Fortsett å trekke hendene ned mens du ser opp i taket og står på tærne. Hold denne posisjonen i fem sekunder. Svært puster når du kommer tilbake til den opprinnelige posisjonen. Slapp av i 10 sekunder. Gjenta denne øvelsen fem ganger.
betraktninger
Når du strekker for en klemt nerve i nakken, utfør øvelsene langsomt og bevisst, uten plutselige bevegelser, for å forhindre ytterligere skade. Tenk smerte et advarselsskilt og aldri strekke til det punktet hvor du opplever smerte, ifølge arc4life.com. Pust som du normalt gjør mens du gjør øvelsene. Åndedrett hjelper med å slappe av muskler og øker nakkefleksibiliteten.
