Hvis du spiser en standard amerikansk diett, er sjansene for at du spiser for mye fiber slank. Men hvis du overdriver det på hele korn, frukt og grønnsaker og bønner - noen typiske matvarer som er høye i fiber - kan det hende du lider av konsekvensene. Når fordøyelsessystemet ikke er vant til fiber, kan et økt inntak føre til abdominal ubehag som gass, oppblåsthet og magesmerter.
Anbefalt beløp
Den gjennomsnittlige amerikanen bruker mellom 10 og 15 gram fiber om dagen, betydelig mindre enn 20 til 35 gram anbefalt daglig, ifølge National Institutes of Health. Å spise nok fiber hjelper hjelp med fordøyelsen, hindrer forstoppelse, så vel som at du føler deg full og hjelper dermed til å kontrollere vekten. Fiberrik mat inkluderer helkornsprodukter, tørkede bønner og erter, frukt og grønnsaker.
Fysiske bivirkninger
Den første indikasjonen på at du har spist for mye fiber på kort tid, kommer fra din midseksjon. Symptomer inkluderer flatulens, oppblåsthet og magekramper, men ettersom magen din blir vant til økningen i fiber, bør symptomene avta. I sjeldne tilfeller har overdreven forbruk av fiber hos personer med vanskeligheter tygge eller tarmmobilitet forårsaket tarmobstruksjon.
Næringsstoffer og stoffinteraksjoner
Forbruk av for mye fiber kan forstyrre absorpsjonen av visse næringsstoffer eller farmasøytiske stoffer. Ifølge Linus Pauling Institute, legger kornfibre kan redusere kroppens absorpsjon av sink, jern, kalsium og magnesium; Dette kan imidlertid skyldes fytat i kornfibre og ikke forårsaket av selve fiberen. I tillegg anbefaler LPI å ta medisiner en til to timer før eller etter fibertilskudd, fordi visse typer kan forstyrre absorpsjonen av vanlige legemidler som acetaminophen, penicillin og tetracykliner.
Minimere effekter
For å redusere sannsynligheten for magesmerter, øker du gradvis fiberforbruket over en periode på noen uker. Når du planlegger å spise en sunn servering av fiber, drikk rikelig med vann sammen med det for å hjelpe det å bevege seg gjennom fordøyelsessystemet. Peeling av frukt og grønnsaker kan også redusere mengden fiber du forbruker; Å spise disse fiberholdige peelingene er imidlertid gunstig for helsen din. For å unngå narkotikainteraksjoner, unngå å ta kosttilskudd nær den tid du tar medisinen.
