Ammingsmødre trenger vanligvis ytterligere 500 kalorier i kostholdet per baby for å opprettholde sunn amming. Disse kaloriene kan komme fra en rekke høyverdige næringsrike matvarer.
Betydning
De kaloriske behovene til en lakterende kvinne varierer. Den daglige kaloriinntaket til en ammende mamma bør være minst 1800 kalorier totalt, ifølge USDA MyPyramid-nettsiden. De fleste kvinner trenger ikke å spore sine kalorier med mindre det er et problem av usunn vekt.
Kvalitet og variasjon
For en lakterende mor bør de ekstra 500 kaloriene per ammende baby komme fra hele korn, magert protein og en rekke frukt og grønnsaker. USDA MyPyramid-nettstedet har en gratis måltidsplanlegger for kvinner som ammer.
Vekttap
Hvis du prøver å gå ned i vekt mens du ammer og du finner at du mister vekten for fort eller føler deg trøtt, må du kanskje øke kaloriforbruket. Ifølge Judith Lauwers og Anna Swisher, medforfattere av «Rådgivning om sykepleierne», kan en kvinne trygt miste et pund per uke.
hydration
Du kan prøve å drikke et glass vann hver gang du ammer eller føler deg tørst. Ifølge Kathy Charbonneau forfatter av "Just Another 500 Calories: Nutrition for Breastfeeding Woman", kan utilstrekkelig hydrering negativt påvirke brystmjólkforsyningen, men det kan også overhydrere.
betraktninger
Hvis du føler deg sulten utover måltider, prøv små, sunne snacks som gulrotpinner og hummus eller fettfattig ost og epler. Mange kvinner fortsetter å ta et prenatalt multivitamin mens de ammer. Søk hjelp av en ammingskonsulent hvis du har amming.
