Hjernen din må holdes i topp stand for å sikre at du er klar over sinnet, en sterk læringsevne, et godt humør og et lufttett minne. For å lykkes med å utføre disse oppgavene, trenger hjernen din en konsekvent og ubegrenset tilførsel av oksygen og næringsstoffer til enhver tid. Som det følsomme og svært komplekse organet er det, trenger hjernen din denne typen næring for å forbedre sine funksjoner. Med riktige vitaminer blir sirkulasjonen forbedret, slik at oksygen og næringsstoffer transporteres effektivt til hjernen din, og gir deg hjernekraften du ble født for å nyte.
Skader fra frie radikaler
Hjernen din, sammen med hele kroppen din, påvirkes av skade på frie radikaler. Spise junk food og bli utsatt for toksiner truer helsen din ved å frata deg næringsstoffene så viktig for et godt fungerende system. Hjernen din, som kroppen din, trenger trening, riktig søvnmengde og et godt kosthold for å utføre så vakkert som det er i stand til. Å få de rette vitaminer er viktig, særlig fordi mange matvarer i dag er overbehandlet eller dyrket i mindre enn tilstrekkelig jord, hvor næringsstoffene ikke er lett tilgjengelige. Når det gjelder minne, er det flere viktige vitaminer som kan hjelpe deg med å hente og opprettholde et høykvalitets sinn.
Omega-3 fettsyrer og minne
En av de viktigste næringsstoffene for minne er omega-3 fettsyrer, som ikke bare bekjemper skade på frie radikaler, men også bidrar til å skape cellestruktur i kropp og hjerne. Omega-3 fiskeolje inneholder DHA og EPA, som stimulerer hjernens funksjon, og bidrar til å øke hukommelsen. Data hentet fra en nylig studie i Australia viser at 396 barn undersøkt, de som fikk en drink med omega-3 fettsyrer, fikk høyere score på minnetester etter 6 måneder enn de som ikke tok drikke.
B-vitaminer for å forbedre minne
B-vitaminer er kraftige ressurser for å forbedre minnet. Fordi de hjelper med kommunikasjonen mellom nervesystemet og hjernen din ved å produsere og frigjøre nevrotransmittere, gir de et viktig stimulans for å hjelpe konsentrasjon, bevissthet og andre funksjoner. Mest spesielt hjelper B-6 med den generelle helsen til hjernen din, inkludert minneoppbevaring. B-12 er viktig for å redusere nivåene av homocystein i kroppen din, en aminosyre som er ansvarlig for å hemme hjernens funksjon. B-12 er også ansvarlig for å reparere nervefibre i hjernen din. Vitamin B-9, eller folsyre, produserer røde blodlegemer, noe som bidrar til mental klarhet.
Andre essensielle Memory Vitamins
Vitamin C er et essensielt vitamin for å bekjempe frie radikaler og opprettholde generell helse. E-vitamin er en antioksidant, som bidrar til å beskytte dine nervceller mot skade. Betakaroten hjelper også med å kjempe mot frie radikaler, som gjør hagtornsbær, som renser bort giftstoffer, styrker blodkar og vev og bidrar til å transportere oksygen til hjernen din. Choline er et annet kraftig næringsstoff for hjernekraft, da det bidrar til å forhindre tap av minne ved å danne nevrotransmitteren, acetylkolin. Gingko biloba er en utmerket tonic for hele sirkulasjonssystemet, og gir næring til hjernen din for å øke våkenhet og klarhet. Gotu kola hjelper til med total sirkulasjon, forsterkende minneoppbevaring og generell hjernehelse.
Matvarer som inneholder essensielle vitaminer
Foruten å ta kosttilskudd, kan du forbedre hjernen din ved å spise matvarer som inneholder essensielle vitaminer for å fremme minne og mental klarhet. Her er en delvis liste: fisk, rik på omega-3 fettsyrer; linfrø, rik på omega-3 fettsyrer; nyre bønner, rik på tiamin og inositol, som bidrar til å heve humør samtidig som kognitiv funksjon øker jordbær, rik på vitamin C; søtpotet, rik på vitamin B-6; Hvetekim, rik på vitamin E; og olivenolje, som inneholder fettsyrer som bidrar til å transportere oksygen til blodet ditt.
Den beste måten å ta vitaminer for minne
Det er best hvis du finner en alt-i-ett-formel for minne, da du vil finne ingrediensene riktig balansert for maksimal effekt. Å ta vitaminer på denne måten er også kostnadseffektiv. Næringsstoffer, som gingko biloba og gotu kola, kan tas separat, som kan omega-3 fettsyrer, vitamin C, vitamin E og en god B-kompleks formel. Det er best å konsultere din helsepersonell eller en kunnskapsrik vitaminekspert - som ofte finnes hos din lokale helsekostbutikk - for å oppdage den beste kombinasjonen for deg.
