God morgen øvelsen er en sammensatt øvelse som engasjerer en rekke muskelgrupper på ulike måter. Øvelsen utføres ved å plassere en vektstang over baksiden av skuldrene og bøye i hofter til torso er parallell med gulvet mens du holder ryggen rett. Gå tilbake til startposisjonen for å fullføre en enkelt repetisjon. Øvelsen fikk navnet sitt, fordi bevegelsen ligner på bøyning i hilsen.
Målmusklene
Musklene jobbet primært gjennom god morgen øvelsen er hamstringene på øvre baksiden av beina. Hamstringene er ansvarlige for bøyning og rotasjon av kneet samt forlengelse av hofter. Hamstring styrke er viktig for en rekke sport og aktiviteter fordi den støtter alle bevegelser over knærne.
synergists
En synergistisk muskelgruppe er en muskel som hjelper en annen til å utføre en gitt bevegelse. Synergister involvert i god morgen øvelsen inkluderer gluteus maximus av butt og adductor magnus på det indre låret. Gluteus maximus er ansvarlig for forlengelse, rotasjon og innover og utoverbevegelser av hoftene. Adductor magnus er en liten muskel som også bidrar til alle bevegelser i hoftene.
stabilisatorer
Stabilisatorer er muskler som hjelper i en øvelse ved å inngå isometrisk for å gi støtte til leddene som faktisk beveger seg. Stabilisatorene til god morgenøvelsen er den lille, men viktige erektorspinaen på den nedre ryggraden. Den erektor spinae gir bevegelse og struktur over lengden av ryggraden. Sterk erektor spinae bidrar til en sunn holdning og naturlig bevegelse.
Advarsel
God morgen øvelsen kan legge overflødig stress på den nedre ryggraden og forårsake betydelig skade hvis det gjøres feil. Begynn med svært lav vekt og vær sikker på at ryggen forblir rett og opprettholder sin naturlige kurve gjennom treningen.
