Norepinefrin er en nevrotransmitter som påvirker stemning, oppmerksomhet og motivasjon. Ifølge en artikkel "Norepinephrine: From Arousal to Panic" av Joseph M. Carver, Ph.D., norepinefrin er relatert til "fight or flight" responsen, og høye noradrenalinnivåer forårsaker angst, aggressivitet, irritabilitet og muskelspenning. Lavt nivå av norepinefrin forårsaker tap av årvåkenhet, depresjon og minnevansker. Norepinefrin nivåer økes naturlig gjennom trening, kosthold og kosttilskudd funnet hos din lokale helsekostbutikk. Snakk med legen din om symptomer du føler er relatert til norepinefrin for å få riktig diagnose før du starter en behandlingsplan.
Trening
Øvelse er en av de beste måtene å forbedre den generelle helsen, og forskning viser at trening forbedrer norepinefrinfunksjonen. Ifølge en artikkel av Laura Blue, "Utøver det beste stoffet for depresjon", viste en studie utført ved Duke University at regelmessig aerob trening forbedret depresjon, så vel som Zoloft gjorde. Over tid studerte deltakere som trente, mindre tilbøyelige til å komme tilbake til depresjon, enten de brukte medisiner eller ikke. Ifølge Blue øker treningen depresjon fordi den øker hjernens produksjon av galinin, en peptid-neurotransmitter som regulerer produksjon av norepinefrin. En annen artikkel publisert på nettstedet for Harvard Health Publications theorizes at øvelsen forbedrer depresjonen på grunn av effekten av norepinefrin. Hvis du føler deg svak, langsom og psykisk tåkete, kan du prøve å gjøre halvtime til en time med moderat trening så mange dager i uken som mulig.
Kosthold
Forbruker visse matvarer øker nivåene av norepinefrin. Ifølge Franklin Institute, er aminosyre tyrosinet nødvendig for å produsere norepinefrin, og er tilgjengelig i matvarer som inneholder protein. Matvarer som inneholder høye nivåer av tyrosin inkluderer mandler, bananer, avokadoer, meieriprodukter, gresskarfrø, sesamfrø og limabønner. Psykiater Henry Emmons i "The Joy of Chemistry", foreslår også å spise protein for å øke norepinefrin. Emmons anbefaler å spise magert biff, svinekjøtt, kalkun, kylling, kaldvannsfisk, viltspill, fettfattige meieriprodukter, egg og bønner. For optimal produksjon og frigjøring av norepinefrin, spis tre balansert måltider om dagen som inneholder magert protein, hele korn og grønnsaker. Unngå overspising, noe som gir tretthet, motvirker de positive mentale påvirkningene av norepinefrinproduksjon.
kosttilskudd
Aminosyretilskuddene L-tyrosin og L-fenylalanin øker norepinefrinproduksjonen, men må brukes forsiktig, spesielt hvis du er bipolar, ifølge Emmons. Ta bare ett av disse kosttilskuddene om gangen og begynn med en lav dose. Spør legen din om det er greit å bruke disse kosttilskuddene før du tar dem, da de kan samhandle med andre medisiner, kompliserer graviditet og potensielt forårsaker bipolar mani. Ifølge Franklin Institute, er vitamin B6, B3, folsyre, C og mineraler jern og kobber nødvendig for effektiv norepinefrinproduksjon. B-vitaminer er spesielt viktig å ta hvis du har en høy stress livsstil.
