Muskelkramper er smertefulle ufrivillige sammentrekninger eller spasmer i en eller flere av musklene som varer noen få sekunder til flere minutter. De kan oppstå etter trening eller om natten og er ofte forårsaket av overbruk av muskel, dehydrering eller vitamin og mineralmangel. Hvis muskelkramper er forårsaket av mangel på visse vitaminer og mineraler, kan kosttilskudd være nyttig for deg. Som alltid, snakk med helsepersonell før du tar noen nye tilskudd.
Kalsium og magnesium
Kalsium- eller magnesiummangel er en vanlig årsak til muskelspasmer, særlig krampe i bena og føttene. Ifølge Acu-Cell.com er muskelspasmer i venstre ben indicative for kalsiumutarmning, mens muskelspasmer i høyre ben er tegn på magnesiumutmattelse. Kroppen din krever en balanse mellom begge disse mineralene, og de fungerer synergistisk, slik at de beste resultatene får et "Cal / Mag" supplement, som er et supplement som gir begge. Den anbefalte dosen er 1500 mg kalsium og 750 mg magnesium daglig.
Natrium og Kalium
Hvis du opplever treningsinducerte muskelkramper, kan det skyldes en elektrolyttbalanse, nemlig en ubalanse mellom natrium og kalium. Ifølge Michael Bergeron, direktør for miljølaboratoriet ved Medical College of Georgia, resulterer overdreven svett under treningen i tap av natrium og kalium, og tapet kan føre til at nervene blir overfølsomme. Kalium bidrar også til å absorbere kalsium og magnesium, og kombinere det med et Cal / Mag supplement kan derfor være gunstig for behandling av ben og føtter. Du kan få natrium ved å spise salt mat, og anbefalt dose av kalium er 99 mg daglig.
B Vitaminer
En vitamin B-mangel kan også være årsaken til muskelkramper. B-vitaminer forbedrer sirkulasjonen, forbedrer muskeltonen og forbedrer mobil- og nervefunksjonen. Et B-komplekstilskudd kan bidra til å redusere muskelspasmer og benkramper, ifølge Vitamin-Supplements.org. Et B-50 komplekst supplement er et supplement som inneholder 50 mg av de viktigste B-vitaminene, og "Prescription for Nutritional Healing" anbefaler å ta et B-50 komplekst tillegg, tre ganger daglig med mat.
Vitamin E
Noen ganger er dårlig sirkulasjon årsaken til muskelkramper, i så fall kan E-vitamin være nyttig for deg. Vitamin E bidrar til å holde blodet tynt og å utvide blodårene, og oppmuntrer dermed til sunn sirkulasjon. Phyllis Balch sier i sin bok "Prescription for Nutritional Healing" at vitamin E kan være spesielt gunstig hvis du opplever kramper relatert til åreknuter. Den terapeutiske dosen er 1000 IE daglig, og du bør velge et supplement i d-alfa-tokoferolformen for maksimal effektivitet.
