Øvelse og meditasjon bidrar begge til å fremme helse på alle nivåer, inkludert fysisk, psykologisk og følelsesmessig velvære. Regelmessig moderat aktivitet bidrar til å opprettholde total vitalitet, styre vekt og holde stressnivåene lave. Meditasjon forbedrer fokus og senker stress. Begge disipliner er viktige i hvilken rekkefølge tidsplanen tillater det. Men å praktisere den ene etter den andre kan ha visse effekter på måten du klarer å utføre.
Treningseffekter
En skikkelig kombinasjon av trening og ernæring bidrar til å øke vekttap, muskelstyrke og energi. En kropp som fungerer ved maksimal effektivitet, bidrar til høye energinivåer, slik at du kan føle deg energisk og glad selv timer etter at du har trent. Dette skyldes hovedsakelig frigivelsen av endorfiner, opioider i hypofysen som blokkerer smerter, reduserer appetitten, fremmer følelser av eufori og reduserer spenning og angst. I henhold til Lift for Life, kan nivået av endorfiner i blodet øke opptil fem ganger så lenge som hvileplaner i løpet av 30 minutter eller mer av aerob trening. Over tid blir du mer følsom overfor disse endorfinene, så når de blir produsert, forblir de i blodet i lengre tid.
Meditasjonseffekter
Mens trening har en tendens til å fremme energi gjennom frigjøring av endorfiner, gjennomføres vanlig meditasjon for å fremme avslapning. Ifølge Prosjekt-Meditasjon er området av hjernen som føles de største effektene av meditasjon forbundet med lykke. I tillegg viser andre undersøkelser at meditasjon hjelper til med å slappe av i sinnet og kroppen, frigjøre oppbygget stress og fremme følelser av fred og velvære. I stedet for å utmøte kroppen gjennom aerob aktivitet, bruker meditasjon fokusert pust og sinnsøvelser som er rettet mot å redusere hjertefrekvens, respirasjon og andre tegn på stress. Sterk fysisk aktivitet vil utløse frigivelsen av endorfiner, mens meditasjon vil redusere kortisol, en kjemikalie relatert til stress og overspising.
anbefalinger
Det er tydelig at trening i form av aerob aktivitet, inkludert turgåing, løping, svømming, dans og fotturer, kan fremme helse og velvære som ligner på meditativ meditasjon. Begge gir deg mulighet til å frigjøre stress og engasjere seg i helsefremmende aktiviteter. Men den viktigste forskjellen mellom de to er at aerobic trening er energigivende og aktiv, mens mekling er beroligende og praktisert for å fremme avslapning. Derfor, ifølge Street Directory, vil de fleste treningsentusiaster strekke seg før treningsøkten og inkludere en enkel meditasjon som kan forbedre fokuset. Mens du fokuserer på å puste og målmuskelen, strekker og slapper av disse musklene før en treningsøkt, gir kroppen din og tankene den guidede og fokuserte energien som trengs for å trene riktig.
Pre-trening Meditasjon
Å praktisere en enkel meditasjon før du begynner trening er en gunstig måte å strekke musklene dine med fokus og kontroll på. Det er naturlig for tankene dine å drive mens du mediterer, men gjennom øvelse kan du veilede den tilbake til din hensikt i øyeblikket. Prøv å fylle opp med fokusert energi før treningen ved å bøye målmuskelen under innåndingen og slapp av under utandningen. Denne enkle pre-trening meditasjonen kan gjøres i bilen før du går inn i treningsstudioet, eller innvendig før du starter rutinen. Begynn med å sitte opp rett, ta dyp abdominal pust, sakte utånding, lukke øynene og konsentrere seg om musklene du planlegger å trene. Fortsett i fem minutter, og fokus på pusten og målmuskelen mens du strekker og slapper av.
