Selv om kjører er en av de enkleste treningsformene, reagerer hver persons kropp annerledes på den. Løping er en kraftig øvelse. På grunn av forskjeller i trinn, vekt og koordinasjon kan løpende være enten bra eller dårlig for ryggsmerter, avhengig av individet. Hvis ryggsmerter er kroniske eller intense, snakk med legen din.
Årsaker til ryggsmerter
En faktor som gjør forholdet mellom løp og ryggsmerter komplekst er at det er mange årsaker til ryggsmerter. Flere strukturelle problemer er ofte skyldige, inkludert bulking eller ruptured disker, iskias, leddgikt, skjelett uregelmessigheter og osteoporose. Disse kan bare repareres ved kirurgi, hvis i det hele tatt. Livsstilsrisikofaktorer som kan forårsake ryggsmerter inkluderer imidlertid fedme, stillesittende arbeid og stress.
Hvordan kjører kan forårsake smerte i ryggen
Løping er en kraftig øvelse. Jo raskere du kjører, desto vanskeligere blir føttene slått bakken. Den gjentatte krumningen kan være svært vanskelig på leddene og ryggraden. Studier som den som ble publisert i september 1986-utgaven av "British Journal of Sports Medicine", fant at ryggraden krympet flere millimeter etter en 6 km løp, og krympingen var direkte proporsjonal med løpehastigheten. Selv om forholdet mellom spinalkrymping og ryggradssmerte ikke er fullt kjent, viser resultatene hvor mye stress som kan komme på ryggen. Hvis du opplever kronisk ryggsmerter, kan det hende at det ikke er mulig å løpe.
Hvordan kjører kan redusere ryggsmerter
Running kan rette opp eller redusere noen livsstil årsaker til ryggsmerter. Fedme er en viktig bidragsyter til ryggsmerter, og løping er en utmerket måte å miste vekt på. En stillesittende livsstil kan også forårsake ryggsmerter, ved å tillate kjerne musklene som støtter ryggraden for å miste styrke. En studie publisert i desember 2009-utgaven av "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism", fant at kjører aktiverte stamme muskler samt kjerne-spesifikke øvelser. Stress, angst og depresjon er også medvirkende til ryggsmerter, og forårsaker at muskler i nedre rygg for å låse opp. Øvelse er en av de beste måtene å bekjempe stress.
Teknikker og alternativer
Selv om du opplever ryggsmerter under eller etter løping, trenger du kanskje ikke å gi den opp. Spine-Health.com forklarer at det er flere ting du kan gjøre for å minimere eller eliminere ryggsmerter forårsaket av kjøring. Varm opp før du løper. Ikke ta av så fort du kan; gå for en stund og arbeid deg opp til fart. Strekk hamstringene flere ganger i løpet av dagen. Hamstringene kan trekke i nedre rygg, forårsaker smerte og setter ryggraden i en suboptimal posisjon for å motta effekten av kjøring. Utfør vektede kjerneøvelser. Bruk gode, støttende sko; unngå å løpe på betong hvis det er mulig. Hvis du har tilgang til et basseng, fant en studie publisert i juli 2011 "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation" at dypvannsløp faktisk reduserte smerte betydelig hos pasienter med kronisk ryggsmerter ved å øke muskelstyrken og lumbalbevegelsen.
