Baseball er et spill som innebærer mye vridning, hopping, lateral og fremover-til-bakover bevegelser. Hvis du går videre til feltet for å utføre disse oppgavene uten riktig oppvarming, risikerer du å trekke en muskel. Mindre vanlige tro, involverer oppvarmingsøvelsene mer enn å trekke armen over brystkanten og holde i 10 sekunder. Den typen strekk kalles "statisk". Selv om det har tid og sted, er begynnelsen av et spill ikke det. Oppvarmingsøvelsene skal være "dynamiske", noe som betyr at de er i bevegelse. Dette vil få kroppen til å fungere for de faktiske bevegelsene som vil bli sett i en spillespesifikk situasjon.
sprints
Det første som skal gjøres i en oppvarming er fem til ti korte sprint som simulerer handlingen du vil se i et spill. Dette vil få kroppens kjernetemperatur varme opp, og det vil også øke sirkulasjonen til musklene. Start på første basislinje. Sprint til andre base, gå tilbake og sprint igjen.
Fremoverbøyninger
Stå i bred stilling med armene dine ut til sidene og parallelt med bakken. Bøy fremover og berør høyre hånd til venstre fot. Kom opp igjen og berør deretter din venstre hånd til høyre fot. Alternativ frem og tilbake tre til seks ganger.
rotasjoner
Trunk rotasjoner er gjort med føttene i en bred holdning og hendene utvidet ut til sidene og parallelt med bakken. Vri overkroppen til høyre, og drei den til venstre. Hver gang du roterer, prøv å gå litt lenger. Gå frem og tilbake tre til seks ganger.
Kneløfter
Kneløfter løsner opp bena og hoftefleksorene. For å gjøre disse, stå med føttene om skulderbredde fra hverandre. Løft din høyre fot fra bakken og ta deg kneet opp til brystet. Senk det ned igjen og ta det venstre kneet opp. Gå frem og tilbake tre til seks ganger. Du kan også gjøre disse i en walking-bevegelse.
Knebøy
Squats løsner glutes, quads og hamstrings. For å gjøre disse, stå med føttene om skulderbredde fra hverandre. Bøy knærne og senk kroppen langsomt til lårene er parallelle med bakken, og sett deg opp igjen. Gå opp i en rask og kontrollert bevegelse. Gjør tre til seks representanter.
Walking Lunges
For å gå på lunges, ta et langt skritt fremover med høyre fot. Bøy ned til det fremre kneet er 90 grader, og ryggen på kneet er ca. 2 inches fra bakken. Kom tilbake, gå fremover med venstre ben og følg samme fremgangsmåte tre til seks ganger.
Drop Lunges
Drop lunges er gjort for å løsne hoftene. Start med føttene sammen og legg hendene foran kroppen din som om du er boksing. Trinn tilbake bak kroppen din i en vinkel med venstre fot. Kom inn i et knep, kom opp og ta foten tilbake til utgangspunktet. Trinn tilbake bak kroppen din i en vinkel med høyre fot. Kom inn i et knep og kom tilbake til startposisjonen. Gå frem og tilbake tre til seks ganger.
Crosses
Armkors bidrar til å løsne opp brystet og bakre skuldre. Stå med føttene om skulderbredde fra hverandre og armene dine ut til sidene med håndflatene dine nedover. Forleng armene bak deg og kryss dem deretter foran kroppen din. Gå frem og tilbake tre til seks ganger, og snu håndflatene og gjenta.
Circles
Arm sirkler er en annen strekk som løsner opp skuldrene. Stå med føttene om skulderbredde fra hverandre. Trekk ut armene dine rett ut på sidene og lag små sirkler i begge retninger. Gjør tre til seks små sirkler, gjenta med mellomstore sirkler og store sirkler.
