En kortsiktig juice rask er en frivillig ernæringsmessig tilnærming du kan ta for å fremme god helse. Det innebærer å drikke bare juice fra frukt, grønnsaker eller urter for å forbedre kroppens naturlige avgiftningsevner. Selv om juice fasting - og andre typer detox dietter - har sine forstyrrelser, anbefaler foresatte dem for formål som å øke immunforsvaret og stimulere en treg metabolisme. Lette ut av en juice raskt er like viktig som den raske selv, bemerker Cherie Calbom, en ernæringsfysiolog og forfatter av "Juicing, Fasting, and Detoxing for Life." Gjort riktig, kan du minimere potensielle bivirkninger som gass eller magesmerter .
Trinn 1
Spis suppe. Fotokreditt: tycoon751 / iStock / Getty Images Spis grønnsaker, grønnsaksuppe, nøtter og frø som dine første faste stoffer for en dag eller to etter en juice raskt. Det er best å spise dem rå og i små mengder.
Steg 2
Fersk frukt. Fotokreditt: BananaStock / BananaStock / Getty Images Legg små mengder sukker med lavt sukker til kostholdet ditt neste gang. Om mulig, velg organisk frukt.
Trinn 3
Spis fisk etter protein. Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Spis små mengder protein, som laks, hudfritt protein, ost og egg, om dagen fire eller fem. Sterke proteiner belastes mer på fordøyelsessystemet.
Trinn 4
Tygge mat sakte. Fotokreditt: Designbilder / Designbilder / Getty Images Tyg maten langsomt for å hjelpe fordøyelsessystemet ditt til å komme tilbake til å fordøye faste stoffer og for å minimere gass og oppblåsthet. Tygging sakte hjelper deg også til å føle deg full på mindre porsjoner; det gir magen mer tid til å signalisere til hjernen din at du er full.
Trinn 5
Drikk vann. Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Drikk omtrent halvparten av kroppsvekten din i gram vann hver dag for å holde seg hydrert og minimere mulige etter-hurtig bivirkninger som trang og gass.
Tips
- Det er best å gjeninnføre lys, sukkergrønnsaker, som mørkegrønne, grønnsaker, først. Flytt deg til tyngre grønnsaker som gulrøtter, poteter eller gresskar. Unngå tunge, fettete matvarer som stekt kjøtt eller smør så lenge som mulig etter at din juice er rask. Unngå store måltider for enhver pris da dette støter på fordøyelsessystemet etter en juice raskt og gjør bivirkninger mer sannsynlig.
advarsler
- Ikke gjør din juice raskt, vare lenger enn tre dager. Det kan øke risikoen for candidiasis, en soppinfeksjon, samt ernæringsmessige mangler. Barn og tenåringer bør ikke gjøre juice fast eller andre typer detox dietter. Ikke prøv en juice raskt hvis du har en medisinsk tilstand, for eksempel diabetes, uten å konsultere legen din.
