Som en kalorifri drikke er vann naturlig bidrar til vekttap, men det kan gi en enda større forskjell enn du tror. Kroppen din er for det meste vann, og MayoClinic.com bemerker at å drikke åtte glass av det om dagen bidrar til å holde vevet fuktig, leverer viktige næringsstoffer til celler, spyler ut giftstoffer og forhindrer dehydrering og tretthet. Ifølge Melina Jampolis, CNN.coms lege-ernæringsspesialist, å være enda 1 prosent dehydrert, kan stoffskiftet synke betydelig nok til å komplisere vekttap innsats, så å drikke nok vann er spesielt viktig når du prøver å slanke seg.
Trinn 1
Drikk det meste av vannet du har daglig før måltider. Ifølge 2010 studier fra Virginia Tech forsker og professor Brenda Davy, overvektige og overvektige deltakere som drakk to kopper vann før de spiste hovedmåltider mistet nesten 30 prosent mer vekt enn folk som ikke drikk vannet og bare fulgte en kalori kosthold. Davy mener at vann kan undertrykke appetitten til en viss grad ved å fylle opp magen og gi en følelse av satiation.
Steg 2
Prøv å drikke et glass eller to vann når du føler deg sulten til en matbit om dagen. Jampolis sier at kroppen ofte har problemer med å skille mellom følelser av sult og tørst, så det er ikke uvanlig å spise noe når en drink med vann ville tilfredsstille like godt. Hvis vannet du drikker ikke avverger sultpang, fortsett å ha en matbit, men begrens den til 100 eller 200 kalorier og velg naturlig, full mat hvis mulig.
Trinn 3
Følg ditt daglige kaloriinntak sammen med vannforbruket. En online kalori teller kan hjelpe deg med å finne kaloriverdier for bestemte matvarer og notere daglige totals for deg. For å gå ned i vekt, må du på en pålitelig måte forbrenne flere kalorier enn du spiser, uansett hvor mye vann du drikker. Dermed kan det være nyttig å sette et daglig kalorimål og et daglig vannmål på åtte briller. Hvis du kutter daglige kalorier med 500, vil du miste om et pund per uke.
Trinn 4
Hold opp strategien for å drikke åtte kopper vann per dag og følge et kosthold med kalorier i minst to måneder. Sørg for å veie deg selv før du begynner, slik at du kan bedømme nøyaktig hvor godt planen fungerer. Fremgang kan være sakte, siden det sparer 3,500 kalorier for å miste ett pund, men det skal være gradvis og konsistent. Hvis du ikke har mistet noen vekt etter to måneder, snakk med legen din for å diskutere hvordan du effektivt kan endre planen din.
