Quads får ofte ære for å være den livlige muskel i låret, men hamstrings spiller like viktig for en rolle. De er essensielle for knæfleksjon og hofteforlengelse, som er nøkkelen i fart. Hamstringene er imidlertid også avgjørende for retardasjon, noe som betyr at sterke hamstrings hjelper deg med å stoppe, endre retninger og deretter gjenoppta den hastigheten.
Hvis du har tilgang til en hyperextensjonsmaskin, kan du målrette hamstringene, så vel som glutes og erector spinae, alt i ett trekk. Du kan til og med se en sterkere og mindre smertefull nedre del etter å ha gjort regelmessige hamstring-forlengelser.
Hypertensjon Hvordan-til
Plasser deg selv på maskinen ved å plassere lårene på polstring og hekte hælene dine under polstret bånd. Senk overkroppen ned, slik at du henger med øvre og nedre kropp på en 45 graders ankel. Overkroppen din skal være høy nok til at når du senker deg, bør din abs ikke røre toppen av utstyret. Legg armene dine enten over brystet eller med hendene bak nakken.
Løft overkroppen til hoften og midjen er fullstendig forlengelse. Hold brystet ut og hold skuldrene dine trukket tilbake. La deg ned igjen, føl deg spenningen i hamstringene. Pause i et sekund på bunnen, og bruk deretter hamstringene for å heve deg selv igjen.
Bruk noe stabilt utstyr for å gjøre en hamstring hyperextension. Fotokreditt: undrey / iStock / GettyImages Målmusklene
Hamstring-hyperextensjonen retter seg mot hamstringsmusklene, med gluteus maximus, erektorspinae - det vil si nedre delen - og adductor magnus som virker som synergister. Adductor magnus er en liten muskel i det indre låret.
Hvis du plasserer hendene dine bak hånden din - i motsetning til brystet ditt - virker nakkestrekkene som stabilisatorer.
