Mer enn to tredjedeler av voksne faller borte fra å få regjeringens anbefalte to kopper frukt daglig, ifølge registrert dieter Cynthia Sass. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging rapporterer at mer enn to tredjedeler av voksne også er overvektige. Hvis du er en av gruppene, kan det bidra til å spise mer frukt og datoer, selv om du bør konsultere legen din før du starter en vekttapsplan eller gjør store endringer i kostholdet ditt.
Senke kalorier
Å spise mer frukt på toppen av ditt typiske kosthold, vil ikke hjelpe deg med å slanke deg, men erstatte noe høyere kalori mat med frukt. De fleste frukt har lave energidensitetsnivåer, noe som betyr at de har lavt kaloriantal per porsjon. For å redusere kaloriverdiene av hva du spiser, men hold det samme volumet av mat, erstatt skivede friske frukter for noen av frokostblandingen, granola, bakevarer, ris eller kjøtt. Datoer har høyere energitetthet, men tilbyr fortsatt et bredt spekter av næringsstoffer, med minst 15 mineraler og seks vitaminvarianter i hver frukt. De fleste av en dato er karbohydrater er naturlige sukkerarter, så en måte å senke kalorier, men likevel tilfredsstille en søt tann, er å spise flere søte datoer i stedet for en dessert som kake eller en iskremsjuice.
Fyllfiber
Det er også fornuftig å oppsøke frukt som har de høyeste fiberverdiene når du ser på vekten din. Kostfiberinntaket er omvendt forbundet med kroppsvekt og kroppsfettprosent og kroppsmasseindeks (BMI), ifølge en forskningsrevisjon publisert i 2005 i tidsskriftet "Ernæring." Fiber kan også stimulere vekttap ved å redusere netto kaloriabsorpsjon. Nesten alle frukter har minst 1 gram fiber per porsjon, men pærer, bjørnebær og bringebær har mer enn 5 gram per porsjon, slik at det å spise dem oftere kan lette vekttap. Å spise bare tre Medjool-datoer vil også gi deg mer enn 5 gram fiber.
Meal Replacements
En annen nyttig strategi er å av og til bruke fruktsalater eller frukt smoothies som erstatning for vanlige måltider. Som frukt kan ikke gi protein og sunt fett du trenger på daglig basis, er det imidlertid sunneste å begrense fruktsmelteutskiftet til en per dag. Hvis frukt alene ikke er nok til å fylle deg opp, legg til en side av nonfat gresk yoghurt, som er høy i protein - den mest fyllende typen næringsstoff. En prøve smoothie som er høy i både protein og fiber kan inkludere 1 kopp nonfat, ren gresk yoghurt, 1 1/2 kopper ferske eller frosne bær og en håndfull knust is. Et annet alternativ er yoghurt med to datoer, halvfrosset banan og knust is.
Vekttap fallgruver
Mens du øker mengden frukt du spiser, kan du hjelpe deg å smale, er det viktig å være oppmerksom på mengden mat du spiser. Det er mulig å spise så mye frukt som du hindrer vekttap innsats, ifølge Dr. Melina Jampolis, en lege ernæringsekspert for CNN.com. Jampolis foreslår at du begrenser fruktporsjonene til tre per dag. Å se på mengder er spesielt nøkkelen for tørket frukt som datoer, som har mindre serveringsstørrelser og høyere energidensitetsnivåer. Som en tommelfingerregel bør en servering med frisk frukt være ca 1 kopp, og en servering med tørkede datoer skal være omtrent 1/4 kopp.
