En passende vekt for alder og høyde er en bonus for helse og selvbilde. Enten av grunner til forfengelighet eller helse, bør du alltid nøye planlegge vekttap. En balansert vekttapsplan må omfatte både spisejusteringer og fysisk aktivitet. Din helsepersonell kan hjelpe deg med å skape en balansert, sikker og effektiv handlingsplan for å nå et realistisk vekttapsmål på 40 dager.
Sikkerhet først
Enten du vil nå målet ditt vekttap innen 40 dager eller 40 måneder, er det nødvendig å beskytte helsen din mens du går ned i vekt. Det betyr at diettendringer må være medisinsk sikre for din alder og helseprofil. På samme måte må øvelsene du trenger å være trygge også, for antall kalorier som er brent. Din helsepersonell vil bestemme maksimal hjertefrekvens for alder, høyde, vekt, medisiner og medisinske forhold slik at du kan trene trygt.
Kaloriinntak
MedlinePlus, et nettsted fra U.S. National Library of Medicine og National Institutes of Health, anbefaler et minimum inntak av 1200 kalorier per dag for kvinner og 1500 kalorier per dag for menn. Smaken av disse kaloriene teller også. På daglig basis sikter du på å spise tre til fem porsjoner frukt og grønnsaker, 40 g magert protein og minst 130 g karbohydrater. Kalorier fra fett bør være mindre enn 30 prosent av ditt totale kaloriinntak. Unngå dietter som krever inntak på mindre enn 800 kalorier per dag hvis ikke medisinsk overvåket. Spør din helsepersonell for å hjelpe deg med å velge de beste vitamin- og mineraltilskuddene for din alder, kjønn og helse.
Angi et mål
Vekttap bør ikke overstige 2 kg. per uke. Mer raskt vekttap på 3 kg. eller mer per uke kan utfalle gallblæreangrep, ifølge Vektkontrollinformasjonsnettverk. For å finne mest mulig vekt, kan du trygt tape i løpet av en 40-dagers periode, bare multipliserer 2 kg. med 5,71, som er antall uker på 40 dager. Resultatet er 11,42 pounds.
Formelen
Bruk ditt nåværende nivå for vekt og fysisk aktivitet for å finne ut hva kaloriinntaket ditt må være og hvor mye fysisk aktivitet du må inkludere. MayoClinic.com tilbyr en online kalori kalkulator som gjør at du kan se hva dine daglige kaloribehov er å opprettholde din nåværende vekt. For eksempel, en 5-fots, 5-tommers 40-årig kvinne som fører en noe aktiv livsstil krever 1.900 kalorier per dag, eller 13 300 per uke, for å opprettholde sin vekt. Å miste 2 kg. i uken vil hun trenge å redusere kaloriene med 7000 fordi 3,500 kalorier er 1 kg. Hvis du deler den 7.000 kalorier mellom syv dager i uken, betyr det at hun må redusere kaloriene med 1000 per dag, og sette henne under det daglige minimumet på 1200 kalorier. Derfor måtte hun supplere hennes innsats ved å brenne kalorier med mer trening.
Trening
Når du har bestemt deg for hvor mange kalorier du trygt kan kutte daglig fra kostholdet ditt og hvor mange ekstra kalorier du trenger å brenne, kan du planlegge den fysiske aktiviteten du vil bruke for å forbrenne kaloriene. Det finnes flere onlineaktivitets kalkulatorer - som for eksempel Discovery Health og MayoClinic.com - som gjør at du kan bestemme hvor mange kalorier du brenner for å gjøre ting så verdslige som dusting til mer tradisjonelle fysiske aktiviteter som jogging og tennis. Bruk disse verktøyene til å hjelpe deg og legen din velger det sikreste mulige valget for ditt daglige treningsprogram.
