Røyemaskinen er kanskje ikke så populær som tredemølle på treningsstudioet ditt, men roing er et godt alternativ til å løpe for trening. Ikke bare brenner kalorier med roing og styrker hjertet ditt, det gir også andre fordeler som kjører ikke. Det kan være et bedre alternativ for deg - spesielt hvis du leter etter en lav-effekt-øvelse eller en som også vil styrke overkroppen.
Flytt flere muskler
De fleste musklene du bruker i løp, er i underkroppen din: din quads, hamstrings, glutes, hip flexors og kalver. Din abs og biceps tjener som støtte muskler og styrkes i mindre grad. Når du roer, fungerer både overkroppen og underkroppsmuskulaturen som din primære movers, og du styrker mange flere muskler enn når du kjører. I tillegg til kalvene dine, hamstrings, quadriceps og glutes, styrker du abs og erektorspinae i kjernen din, og deltoider, biceps og brachioradialis i armene dine.
Barn til leddene dine
I motsetning til kjøring er roing både lavt og ikke-tyngre, så det fører til mindre slitasje på leddene dine. Dette er spesielt viktig hvis du har svake skjøter eller lider av leddgikt. Selvfølgelig, som med enhver øvelse, kan det være skadelig for leddene dine hvis du ikke opprettholder riktig form. Når du rokker, trykk av med hele foten, inkludert dine hæler, og ikke bare med tærne. Dette vil forhindre belastning på kneleddene.
Brenn kalorier, men med en lavere pris
Du vil forbrenne kalorier ved hjelp av en robott, men ikke så mange som når du kjører. Ifølge American Council on Exercise brenner en 150 pund person ca 158 kalorier i 30 minutter med roing i moderat tempo, men brenner 181 kalorier i samme tid som går i et tempo på 5 miles per time. En studie i mai 1996-utgaven av "Journal of the American Medical Association" konkluderte også med at det å løpe på en tredemølle er overlegen å bruke roboten til å forbrenne kalorier.
Få mest mulig ut av treningen din
Start alltid treningen med en fem minutters oppvarming for å forberede musklene og kardiovaskulærsystemet for arbeidet som foregår. Avslutt alltid treningen din med en fem minutters nedkjøling for å gå tilbake til kroppen din før treningstiden. Begynn sakte med lavere motstand og gradvis øke intensiteten når du føler deg komfortabel med bevegelsen. Opprettholde riktig form, med ryggen rett og skuldre tilbake for å hindre overflødig stress på ryggen. Stopp treningen hvis du blir for trøtt for å opprettholde riktig form.
