Hastighet og smidighet er viktige attributter hvis du er en volleyballutøver. Selv om betydningen av fleksibilitetsopplæring eller retningsendring er tydelig og allment akseptert, er klassisk fartstrening, for eksempel sprinting, ikke like viktig i volleyball som med andre idretter som basketball. Imidlertid er det mange idrettseksperter som er enige om at det er et sted for noen andre typer hurtighetstrening for volleyballspillere.
Fotfart i volleyball
Den type fotfartshastighet som trengs for volleyball, kjennetegnes ved at utøveren raskt kan komme fra punkt A til punkt B. Dette innebærer sjelden å ta mer enn tre eller fire trinn i en hvilken som helst retning, slik at langdistanse sprintfart ikke er Veldig funksjonell for volleyballutøveren. I stedet er reaksjonsøvelser som krever at du reagerer på en stimulus og beveger seg raskt, kritiske. Humle - både single- og double-legged - og raske hopp, som med hoppetau, er gode måter å forbedre fotfarten på for volleyball.
Hastighet bidrar til strøm
Makt er ekstremt viktig i volleyball. Spikes, hopp og servering er alle eksempler på bruk av kraft i volleyball. Kraft kan defineres som en kombinasjon av styrke og fart, så ved å inkorporere hurtighetstrening spesifikk for vanlige bevegelser i volleyball, kan du forbedre din kraft i sporten. Du kan øke overkroppens kraft som er viktig for å slå volleyballen gjennom bestemte øvelser som medisinballkast og plyometrisk push-ups.
Smidighet
Behagelighet i volleyball krever raske og noen ganger vanskelige bevegelser som du justerer kroppsposisjonen til ballen under spillet. Ifølge forfatterne Al Scates og Mike Linn, som volleyballspiller, må du kunne bytte retning - noen ganger i midair - i en delt sekund for å justere seg til ballen. Volleyball smidighet eller bevegelsesøvelser bør modelleres etter hva du kan oppleve i løpet av en kamp. Bruk for eksempel enkle bevegelsesmønstre for å forbedre smidighet, for eksempel side-shuffles og backpedals, samt mer komplekse bevegelser som korte shuttles - som inkluderer flere bevegelsesmønstre fra flere vinkler.
Hold det kort
Fordi de fleste om ikke alle bevegelsene dine på volleyballbanen er korte, kraftige og raske bevegelser, trener på den måten. Hold din fart og smidighet trening kort siden dette er det som etterligner det du trenger på retten.
fleksibilitet
Ifølge Scates og Linn er et oversett aspekt av fart- og smidighetstrening fleksibilitet. Fleksibilitet forbedrer ikke bare bevegelsesomfanget ditt, men også din kraft og smidighet som et resultat. Dynamisk strekk før treningen eller kampen, og statisk strekk etterpå, er oppskriften kalt etter av sportskompetanseeksperter.
