I løpet av tenårene gjennomgår kroppen mange endringer som gjør det vanskelig å teste kardiovaskulær kondisjon for tenåringer. Å vite den maksimale hjertefrekvensen vil hjelpe til med å bestemme sikre målpulssoner og bidra til å vurdere treningsnivå. Du kan utvikle sikker fitness programmering for tenåringer ved hjelp av en enkel formel som etablerer øvre grenser.
Definisjon
Maksimal hjertefrekvens er referert til som det høyeste antallet ganger et hjerte slår på ett minutt. Maksimal hjertefrekvens for friske tenåringer varierer fra 201 til 207 slag per minutt, ifølge American Heart Association. Maksimal hjertefrekvens reduserer ca 10 slag per minutt hvert tiår i en persons liv.
Beregn maksimal hjertefrekvens
Bestem maksimal hjertefrekvens ved å trekke din alder fra nummer 220, forklarer American Council on Exercise forklarer. Denne formelen er strengt basert på alder; faktorer som røykhistorie kan påvirke hjertefrekvensen negativt.
Mål hjertefrekvens
The American Council on Exercise forklarer at "den radiale puls på tommelbunnen og halspulsen på siden av nakken brukes til å bestemme hjertefrekvensen." Ved å plassere de to første fingrene på den ene siden på begge sider, kan hjertefrekvensen enkelt bestemmes. Etablering av hjertefrekvens i slag per minutt gjøres ved å multiplisere antall slag per 10 sekunder med seks.
FactorsThat Effekt Maksimal hjertefrekvens
Den 220-årige = maksimal hjertefrekvensformel er bare et estimat. Inaktive personer og de som røyker kan potensielt ha en negativ innvirkning på nøyaktigheten av denne formelen. Grenser bør diskuteres med en lege før trening. Ved å ta hensyn til helsemessige historier, kan leger ordentlig foreskrive et trygt treningsprogram innenfor rimelige nivåer.
Bestem Target HR fra maksimal nivå
Ifølge American Council on Exercise er "arbeidsområder fra 50 til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens." For eksempel, hvis maksimal hjertefrekvens er 180 slag per minutt, vil den lave enden av området eller 50 prosent av maks, være 90 slag per minutt, og den høye enden av intervallet eller 80 prosent av maks vil være 144 slag per minutt .
