Hjernen frigjør luteiniserende hormon, som deretter sendes til testikler hvor det stimulerer testosteronproduksjon. Testosteron spiller en rolle i mange funksjoner, fra å bygge muskler til økende libido. Hvis du planlegger å maksimere testosteronnivåene, kan det hende at det blir mer skade enn godt å holde seg til et fiber med høy fiber.
Kostfiber
Selv om kostfiber er ufordøyelig, spiller den en rolle i å senke kolesterol, balansere intestinal pH, regulere blodsukkeret og gi mat. I tillegg øker det avføring bulk og normaliserer tarmbevegelser. Ifølge Mayo Clinic bør voksne sikte på 25 til 35 gram fiber per dag. Gode kilder til fiber inkluderer hele korn, nøtter, bønner, grønnsaker og epler.
Lavt fett, High-Fiber Diet
Høyfibedieter kan senke testosteronnivåene, ifølge en undersøkelse utført av forskere ved Helsingfors universitetssykehus i Finland. Forskere fant at sunne, midaldrende menn endret fra sitt vanlige diett til et fettfattig, høyfiber diett opplevde signifikante reduksjoner i testosteronnivåene, ifølge forskning rapportert i mars 1983-utgaven av "Journal of Steroid Biochemistry."
Ytterligere forskning
Resultater som ligner på den tidligere nevnte studien ble også rapportert i juni 2005-utgaven av "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism." Forskere ved Harbor University of California ved Los Angeles Medical Center og Los Angeles Biomedical Research Institute undersøkte effekten av en lav -fett, høyfiber diett på friske menn. Emner fulgte et høyt fettfattig kosthold med lavt fiberinnhold og byttet deretter til et fettfattig, høyfiber diett i åtte uker. Testosteronnivåene ble målt før og etter studien. observert at fagene opplevde en liten, men signifikant reduksjon i testosteronnivåene mens de fulgte et fettfattig, høyfiber diett.
Cruciferous Grønnsaker
Selv om fiber med høy fiber kan redusere testosteron, bør du likevel ha som mål å konsumere 25 gram kostfiber om dagen. Cruciferous grønnsaker, som brokkoli, kål og blomkål, inneholder fiber og kan indirekte forbedre testosteronnivået. De inneholder forbindelser som kalles indol-3-karbinol, noe som øker urinutskillelsen av østrogen. Lavere nivåer av østrogen er like høyere nivåer av testosteron. Forskere ved Rockefeller University oppdaget at menn og kvinner som brukte indol-3-karbinol i tre måneder, opplevde økt urinutskillelse av østrogen. Resultatene ble publisert i mars 1997 utgaven av "Journal of the National Cancer Institute."
