Ved hjelp av en elliptisk og løpende er to av de vanligste formene for cardio trening. Å reise en kilometer med enten aktivitet vil hjelpe deg med å forbrenne kalorier ved å øke hjertefrekvensen. Mens de to aktivitetene er sammenlignbare, har de mange forskjeller, og de fleste foretrekker den ene over den andre.
Bevegelse
Den elliptiske letter en bevegelse noe mellom å kjøre og sykle. Når du står oppreist, beveger beina seg i et sirkulært mønster og føttene forblir i kontakt med pedaler. Mange elliptiske har muligheten til å inkorporere overkroppen ved å gripe maskinens bevegelige armer. Å gjøre det vil føre til en pumpebevegelse, som ligner overkroppens bevegelse, men litt overdrevet. Dette brenner noen få kalorier per minutt. Denne bevegelsen er jevnere enn å løpe, men generelt veldig lik.
innstillinger
Helling og motstand er de mest innflytelsesrike elliptiske innstillingene. Ved å øke høyden øker fotpedalenes skråning. I motsetning til å kjøre på tredemølle, øker skråningen ikke øvelsen over alt. I stedet retter den seg mot glutes og hamstrings. Kjører på en lavere helling mål quads og kalvene. Du kan enten justere disse innstillingene manuelt eller velge et program i begynnelsen av treningen som møter dine behov. For eksempel kan du velge et intervallprogram eller et fettforbrenningsprogram.
Kjører på tredemølle gir deg mange av de samme alternativene. I kontrast er det eneste du kan kontrollere mens du kjører ute, din hastighet. Dette skyldes at motstanden din er konstant og er bestemt av din kroppsvekt. Mens hellingen din er avhengig av terrenget du kjører på.
kalorier
Bruke en elliptisk forbrenning mellom åtte og ni kalorier i minuttet, ifølge det amerikanske rådet på trening. Dette tilsvarer jogging i et tempo på 11,50 minutter per kilometer. Kjører en kilometer i det tempoet vil brenne ca 10 kalorier per minutt. Men økende hastighet og avstand på elliptiske eller ved hjelp av overarmene kan hjelpe deg med å brenne så mange kalorier som du ville løpe.
innvirkning
Mange trekkes til elliptiske fordi det ikke legger press på leddene. Fordi foten alltid holder kontakten med pedalen, er det ingen innvirkning. Dette er attraktivt for mange løpere som har slitt ut knærne fra å slå på fortau gjennom årene.
Muskelutvikling
Den elliptiske utvikler ikke ny muskel fordi det ikke krever at kroppen skal bruke trykk mens du beveger deg, men det gjør tone eksisterende muskel. Running utvikler muskler. Å utvikle et pund av muskel brenner en ekstra 30 til 50 kalorier om dagen, som i løpet av et år brenner mellom 4 og 5 lbs.
