Viser seg at du bør registrere deg for den lokale 5K, og kjøre den. Det vil si hvis du ønsker å miste en muffin topp og passe inn i dine skinny jeans. Kjører er mer effektivt enn å gå når det gjelder å brenne av overflødig magefett. Du brenner et større antall kalorier og stimulerer hormonal virkning som mobiliserer magefett.
Stor, dårlig magefett
Magefett består av subkutant fett, som ligger like under huden og visceralt fett som omgir dine indre organer. Subkutant fett er ikke pen - det er pinchable og mykt - men presenterer mindre helseproblemer enn visceralt fett.
Visceral fett frigjør forbindelser som øker kroppens nivå av betennelse og setter deg i større risiko for kroniske lidelser, inkludert hjertesykdom og type 2 diabetes. Du vil miste begge typer fett for å se bedre ut i en badedrakt, men å miste overflødig visceral fett er viktig for god helse.
Kjører mobiliserer Visceral Fat Best
Å være aktiv er en av de beste måtene å miste bukfett, spesielt visceralt fett. Høyere intensitetsøvelser, for eksempel løping, har blitt bevist som mest effektive. Det brenner betydelige kalorier under aktiviteten og induserer frigjøring av lipolytiske hormoner som fremmer større fettforbrenning. Det øker også stoffskiftet i en kort periode etter trening.
En studie publisert i en 2009-utgave av medisin og vitenskap i idrett og trening, sammenlignet effekten av treningsintensitet på tap av magefett hos postmenopausal kvinner.
De som inkluderte høy intensitetsøvelse, definert av trenerenes oppfattede anstrengelse, i stedet for bare lav intensitetsøvelse i 16 uker, mistet betydelig mer magefett. Dette er til tross for at alle grupper tar inn og utøver et tilsvarende antall kalorier. Kjører betraktes som en høy intensitetsøvelse, mens man går med lav intensitet.
En tidligere studie, publisert i et 2005-nummer av Journal of Applied Physiology, viste at jogging med en intensiv intensitet 12 miles per uke resulterte i større visceralt fettfall enn å gå 12 miles per uke. Jogging 20 miles per uke resulterte i enda mer visceralt fett tap.
Kjør med venner til den morsomme faktoren. Fotokreditt: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images Høy intensitet intervaller ytterligere tap
Når du har blitt dyktig på å løpe, legg til intervaller ved en eller to treningsøkter per uke for å fortsette magefettfall. For eksempel, etter at du varmer opp i fem til 10 minutter, sprint i et minutt eller to etterfulgt av en lett jogge eller gå i ett til to minutter.
Alternativ for varigheten av treningen og følg med en fem minutters nedkjøling. Denne treningsformen, kjent som høy intensitetsintervalltrening, eller HIIT, har vist seg å brenne fett mer effektivt enn steady state-øvelsen, forklarer en artikkel fra 2011 i Journal of Obesity.
Vekt trening er en annen nøkkel til å miste buk fett
Kjør for å miste bukfett, men ikke la det være din eneste strategi. Inkluder vanlig motstandstrening for å bygge muskler, forbedre stoffskiftet og oppmuntre magefettfall.
En studie i 2013-utgaven av International Journal of Cardiology viste at deltakerne i et program som involverte moderate mengder utholdenhetskortio og høye mengder motstandstrening mistet visceralt fett raskere enn de som fokuserte mest på kardio.
Tips
- Hvis kjøring er ny for deg, begynner du sakte - med hensyn til fart og avstand - for å forhindre overforbrudd og belastning på bein, muskler og ledd som oppstår når du ikke har tilpasset effekten. Eldre, tyngre eller avkalkede mennesker vil sannsynligvis måtte starte med et walk / run-program som bygger opp til å løpe kontinuerlig i flere miles. Yngre mennesker som allerede har en rettferdig treningsgrunnlag, kan kjøre to til tre miles om gangen annenhver dag når de først starter.
Vandre som et alternativ
Hvis du ikke kan løpe, trenger du ikke å trekke seg av å ha en stor mage. En fysisk aktiv livsstil bidrar til å forvisse overflødig magefett, så finn noe du liker og vil holde fast på på lang sikt.
Hvis du ikke kjører, er det et gyldig alternativ, og det kan være det beste valget hvis du er ekstremt overviktig eller har felles problemer.
