De fleste av oss husker å bli fortalt å sitte rett og holde hodet høyt vokser opp, som grunnlag for god holdning. Det er imidlertid lett å finne seg selv i stolen etter timer på datamaskinen, eller lounge rundt å se på fjernsyn. Når vi går, tenker mange av oss ikke på vår holdning, og vi bærer ofte tunge vesker, dokumentmapper eller datamaskinsvesker, noe som skaper en konstant drag på skuldrene våre. For å unngå hakkede skuldre, ryggsmerter eller komprimerte ryggvirvler, utfør en rekke grunnleggende stillingsøvelser på daglig basis.
Voks på, voks av
En flott øvelse som hjelper til med å strekke og trene på de øvre skuldrene, som bidrar til å hindre fremoverhopping, er å sitte i en stol, tilbake rett, føtter på gulvet foran deg. Holde albuene gjemt fast mot sidene, forlenge underarmene til 90 grader, eller ut til sidene av kroppen din. Holder albuene inn i sidene, håndflatene vendt nedover, gjør små sirkulære bevegelser med begge hender, som om du vokser en bil. Utfør disse kretsene rundt 20 ganger og slapp av. Du kan gjøre denne øvelsen flere ganger om dagen, foreslår UCLA Ergonomi.
Tilbake til veggen
Stå med ryggen mot en vegg for en flott øvelse som hjelper deg med å fokusere på kroppsstilling og styrke øvre ryggmuskulaturen. Prøv å presse hele lengden av ryggraden mot veggen, suge i magen og litt tucking bekkenet ditt under, så din nedre rygg berører veggen også. Hold denne posisjonen, armene på dine sider, håndflatene vendt utover. Løft langsomt armene dine i en buet, hold albuene trykket mot veggen mens du løfter armene utover og opp over hodet. Senk armene dine.
Gjør som en skilpadde
For å forbedre nakkejusteringen og stillingen, stå med ryggen mot en vegg, foreslår BodyZone. Trykk på baksiden av hodet mot veggen og deretter, uten å flytte noen annen kroppsdel, forleng haken din fremover, som en skilpadde som holder hodet fra skallet for å sjekke ut omgivelsene. Hold den forlengelsen i noen sekunder, og trekk deretter tilbake, plasser baksiden av hodet mot veggen igjen. Du kan gjenta denne øvelsen mellom 5 til 10 ganger, flere ganger om dagen hvis du ønsker det.
Abdominal tucks
Forbedre stillingen ved å tucking i bukene. Sterke magesmerter bidrar til å gi støtte til ryggen, sier jeg elsker India. Du kan utføre abdominal tucks flere ganger om dagen, står, sitter eller på alle fire på gulvet. Stå, gjør en innsats for å suge i underlivet, som om du prøver å trykke på magen din i ryggraden. Hold sammentrekningen i flere sekunder og slipp deretter ut. Du kan gjøre det samme når du sitter i en stol, kjører eller jobber på datamaskinen. Eller du kan komme på alle fire på gulvet, knær under hofter og armer under skuldrene. Tuck i underlivet, vipper bekkenet under. Hold sammentrekningen i flere sekunder og slipp deretter ut. Du kan gjøre dette 10 til 20 ganger flere ganger om dagen.
