Synkronisert svømming nådde sin høyde av popularitet i løpet av 1950-tallet og 60-tallet på grunn av påvirkning av Esther Williams, referert til som "Million Dollar Mermaid" for hennes TV-roller som fremhevet hennes dyktighet som en svømmer og skuespiller. Williams var så flytende og grasiøs i hennes bevegelser at få mennesker skjønte hvor mye av en trening hun fikk. Synkronisert svømming er et fantastisk alternativ til eller supplement for standard kardio- og svømmingstrening.
Utholdenhet
Selv om få synkroniseringsrutiner varer i mer enn fire minutter, kan noen utøveren fortelle deg at de fire minuttene kan vare livet. I henhold til LA Synchro Swim Club trener seriøse synkroniserte svømmere opp til åtte timer om dagen. Konkurransedyktige idrettsutøvere kan holde pusten i to minutter. Olympisk assistent trener Stephen Sheldrake anbefaler en enkel pool svømming trening sikte på å bygge utholdenhet, bestående av alternerende 400 meter svømmer med 50 meter runder med kickboard. Prøv å fullføre seks av disse.
fleksibilitet
Fordi synkro inkorporerer og tilpasser så mange dansendringer, er fleksibilitet nøkkelen for synkroniserte svømmere. Du bør allerede strekke før og etter hver treningsøkt, men hvis fleksibiliteten mangler, ta med noen mobilitetsøvelser i rutinen. Skorpionen, som åpner hoftfleksorene og strekker magen og pectoralene, begynner med å ligge med forsiden ned med armene strukket til heller. Vri høyre hoft mens du løfter høyre ben og ta den over ditt rettede venstre ben. Når høyre ben krysser midt på venstre ben, bøy høyre kne og prøv å røre bakken med tåen. Ikke la høyre hånd og underarm miste kontakt med gulvet og holde hodet rett. Gjenta på den andre siden.
Plyometriske øvelser
Plyometriske øvelser har stor betydning for synkronisert svømmingstrening, og hjelper svømmere til å utvikle eksplosiv styrke uten å bygge store muskler. Det kan se dumt ut, men hopper og hopper er viktige deler av en synkron trening. Inkludere høy spark, rumpestopp og lunges inn i en treningsrutine på tørrsted to ganger i uken, ikke mer enn 25 minutter. Begynn med to sett med ankelhopp, bestående av fem reps hver, etterfulgt av to sett med fire tuck-hopp, ett sett med fire squat-hopp, fire stående hopp, to sett med fire frontkeglehopper og fem boks hopp. Hvil i ca 60 til 90 sekunder mellom hver øvelse.
Landboringer
Landboringer sikrer at du ikke bare utvikler muskelminnet for din synkroniserte svømningsrutine, men hjelper deg også med å trene i synkronisering med dine lagkamerater. Armstropper er den enkleste øvelsen til å oversette til en tørr-treningsøkt; siden du ikke lenger må støtte deg selv med armene dine, kan du fokusere på å perfeksjonere bevegelsene dine. Individuelle landboringer varierer ut fra din koreografi, men visse konstanter holder sanne. Alltid fokusere på holdning og presentasjon, sørg for at håndflatene dine alltid spegler fotenes posisjon i bassenget og samarbeide med lagkameratene for å utvikle raske, effektive og grasiøse overganger mellom koreografiske sett.
