Prebiotika og probiotika er avgjørende for helsen din, da de bidrar til å holde tarmene fungerer som de skal. Prebiotika og probiotika finnes naturlig i visse matvarer, og legges til andre. I tillegg er de tilgjengelige i tilleggsskjema. Det er viktig at både prebiotika og probiotika er viktige deler av kostholdet ditt. de jobber sammen for å holde deg frisk, og det kan heller ikke fungere tilstrekkelig uten den andre.
prebiotika
Prebiotika er en type fiber som er ufordøyelig; i tarmene, fordeler bakterier av prebiotika for å overleve. Med andre ord, gjør de tarmene gunstige for veksten av probiotiske bakterier. Prebiotika kan bidra til å forbedre kolitt, diaré, irritabel tarmsyndrom og kalsiumabsorpsjon. I tillegg kan de hjelpe immunforsvaret ved å holde de gunstige bakteriene sunne nok til å bekjempe sykdommen. Prebiotika finnes hovedsakelig i frukt, grønnsaker og noen korn. Eksempler på matvarer som inneholder prebiotika inkluderer bananer, bygg, lin, belgfrukter, løk og hvitløk.
probiotika
Probiotika er gunstige bakterier som ligner på de som finnes naturlig i tarmen. Noen matvarer har lagt til probiotika; Etter fordøyelsen forblir probiotika i tarmen og fungerer for å hjelpe til med fordøyelsen og immuniteten. Probiotika finnes naturlig i yoghurt med levende og aktive kulturer, miso, soyedrikker og fermentert melk som kefir. Produsenter kan også legge til probiotika til en rekke matvarer, så les matetiketter for å se om maten inneholder noen.
Hvitløk og probiotika
Som en prebiotisk, kan hvitløk hjelpe probiotika trives i tarmen. Når de forbrukes sammen, vil de ufordøyelige prebiotika i hvitløk forbli i tarmen der probiotika som bor der kan bruke det som mat. I dette symbiotiske forholdet er probiotika avhengig av prebiotika for vekst og overlevelse. Uten tilstrekkelig prebiotika kan probiotika ikke få nok næringsstoffer til å overleve, og den naturlige floraen i tarmene vil forandre seg. Hvis de gunstige bakteriene er underbefolket, kan andre skadelige bakterier bevege seg inn, som potensielt forårsaker gastrointestinale problemer.
betraktninger
Probiotika og prebiotika brukes ofte som komplementær og alternativ medisin - CAM - for å behandle eller forebygge sykdom. Mens prebiotika og probiotika har vist seg nyttig for noen mennesker, må det gjøres mer forskning angående effektiviteten. Prebiotika og probiotika kan bidra til å kontrollere symptomer forbundet med visse medisinske problemer; De kan imidlertid ikke brukes til å behandle sykdom. Rapporter alltid symptomer du opplever til legen din, og sjekk med ham før du tar noen kosttilskudd eller andre CAM-behandlinger. Din diett, medisiner eller medisinsk behandling må kanskje endres.
