Som 17-åring har du en raskere metabolisme enn flertallet av dine eldre kolleger. Som sådan må du kanskje vedta en moderert versjon av et standard vekttapsprogram for å unngå å miste vekten for raskt. For å beskytte helsen din, prøv å gå ned i vekt ikke raskere enn 2 pund per uke.
Trinn 1
Reduser kaloriinnholdet i dietten din. Hold en logg over varianter og mengder mat og drikke som du forbruker over en periode på flere dager, og bruk deretter den tilgjengelige næringsinformasjonen til referanse, beregne ditt gjennomsnittlige daglige kaloriinntak. Målet er å redusere dette tallet med en beskjeden mengde for å unngå å miste vekt i en usunn hastighet. Et underskudd på 500 kalorier bør være tilstrekkelig. Fordi 3500 kalorier tilsvarer 1 pund fett, vil dette tillate deg å miste 1 pund per uke gjennom kosthold alene. For å nå målet ditt, begynn med å eliminere all søtsaker, desserter og sukkerholdige drikker fra kostholdet ditt. Hvis dette ikke er tilstrekkelig, reduser du måltidenes størrelse etter behov.
Steg 2
Engasjere i kardiovaskulær trening tre ganger per uke. Igjen, for å unngå å miste vekt for fort, vil du holde kardiovaskulær treningsprogram i moderasjon. For hver økt, fullfør enten 20 til 30 minutter med høyintensitetsaktiviteter som løping, roing eller raske sport eller omtrent 45 minutter med lavintensitetsaktiviteter som fotturer eller uformell sykling. Ikke øk frekvensen eller varigheten av øktene dine utover disse parametrene. Sakte og stabil er den sunneste måten å miste vekt på.
Trinn 3
Komplett ditt kardiovaskulære treningsprogram med to ganger ukentlige treningsøkter. Mens motstandstrening ikke vil gjøre mye for å redusere kroppsfettet, vil det tillate deg å bevare mer muskel mens du mister vekt, bidrar til å beholde din styrke og oppnå et magert, tonet utseende. På hver sesjon utfører du følgende grunnleggende sammensatte øvelser: benkpress, militær press, bøyd rad, knebøy og dødløft. For hver øvelse, fullfør fem sett med fem repetisjoner, bruk den tyngste vekten du kan håndtere uten å ofre riktig form.
Ting du trenger
- Kalkulator
- Kardiovaskulær treningsutstyr
- Motstands treningsutstyr
Tips
- Hvis du finner deg selv å miste betydelig mer enn to pund per uke, kutte ned på treningen, øke kaloriene, eller begge deler.
advarsler
- Rådfør deg alltid med legen din før du begynner på et nytt kostholds- eller treningsprogram.
