L-glycin, eller glycin, er en ikke-essensiell aminosyre, som betyr at kroppen din kan produsere den alene hvis ikke nok glykin er tilgjengelig gjennom dietten. Glycin er den minste aminosyren i størrelse, men den har mange kraftige effekter på kroppen din og er involvert i en rekke biokjemiske reaksjoner. Glycin finnes naturlig i animalske produkter, inkludert kjøtt, fisk, fjærfe og melkeprodukter, men kan også inntas som et kosttilskudd. Fordi glycin produseres naturlig av kroppen din, har den svært lav toksisitet, og overskytende glycin som du spiser, vil bli utskilt i urinen. Spør legen din om glycin før du bruker det som et kosttilskudd for å sikre at det passer deg.
Grunnleggende funksjoner
Glycin er viktig for bygging av sunne DNA- og RNA-tråder, som er de genetiske byggeblokkene som er nødvendige for den riktige funksjonen til kroppens celler. Glycin er en av de tre aminosyrene som danner kreatin, som kan bidra til å fremme muskelvekst og energiproduksjon under trening. Glycin er også den primære komponenten av kollagen, det ikke-kontraktile bindevevet som utgjør det meste av huden, sener og leddbånd.
metabolisme
Glycin virker som en glukogen aminosyre, noe som betyr at det kan hjelpe kroppen din til å regulere blodsukkernivået og gi glukose til ulike kroppsvev for energi. Glukogene aminosyrer kontrollerer mengden blodsukkeret som slippes ut i blodbanen fra leveren og fettbutikker, og regulerer mengden glukose som tas opp av skjelettmuskulaturene for å bli brukt til energi. Som et resultat kan glycintilskudd til fordel for personer som lider av hypoglykemi, eller lavt blodsukker, anemi og kronisk tretthet.
Fordøyelsessystemet
Din fordøyelsessystem er avhengig av glycin for å fungere normalt. Glycin finnes i høye konsentrasjoner i galleblæren din og hjelper til med produksjon av galle, som er et stoff som brukes til å fordøye diettfettsyrer. Glycin er en vanlig ingrediens i antacida på grunn av sin evne til å balansere syre-baseforholdet i fordøyelseskanalen din, ifølge en studie fra 2006 publisert i "Journal of Pharmaceutical Sciences."
Nervesystemet
Ifølge boken, "Anabole Primer", er glycin mest kjent for sine effekter på nervesystemet. Glycin påvirker produksjonen av hjernens neurotransmittere, som er essensielle for å opprettholde normal hjernefunksjon og følelser. Glycintilskudd kan også bidra til å behandle symptomer forbundet med søvnmangel. I en studie fra 2007 publisert i tidsskriftet "Sleep and Biological Rhythms", fant forskerne at glykintilskudd forbedret både subjektive og objektive målinger av søvnkvalitet hos pasienter som opplevde kontinuerlig utilfredsstillende søvn.
