Vekttap oppstår når du brenner mer kalorier enn du forbruker. For å miste et pund kroppsfett må du brenne 3500 kalorier utover det kroppen din trenger for å opprettholde sin nåværende vekt. Øvelse er et verktøy som kan hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier for å gå ned i vekt, men det er andre faktorer du må ta hensyn til som kan være en indikasjon på hvorfor du ikke mister vekt.
Kosthold
Det du spiser hver dag spiller en stor rolle i om du går ned i vekt. Du kan innta mer kalorier enn kroppen din trenger. Hold en matjournal og ta opp alle ting som forbrukes gjennom dagen. Du kan finne ut at du spiser ekstra snacks som hemmer vekttap. Også konsumere mat av høy kvalitet i fem eller seks mindre måltider gjennom dagen, bestående hovedsakelig av frukt, grønnsaker, magert protein, fettfattig meieri, nøtter og frø. Hvis du fortsatt ikke mister vekt, redusere kaloriinntaket med 100 til 200 kalorier om dagen i en uke til vekttapet begynner.
Muskelvev
Noen ganger når du starter et nytt treningsprogram, spesielt hvis du er vektløfting, får du nytt muskelvev. Siden muskelvev er tettere enn fettvev, kan du merke at klærne passer bedre, men vekten på skalaen beveger seg ikke. Dette kan være en indikasjon på at du mister fett, men får muskelvekt, og skalaen endres ikke fordi muskelvev veier mer enn fettvev.
Mengde trening
Varigheten av øvelsen spiller en stor rolle i vekttap. Du kan trene hver dag, men ikke til intensitetsnivået eller varigheten som trengs for at kroppen din skal brenne fett for energi. Ca. 4 1/2 timer med moderat intensitetstrening som resulterer i en energiutgift på minst 2000 kalorier per uke, kombinert med redusert energiinntak, vil hjelpe deg å gå ned i vekt, ifølge American College of Sports Medicine. Dette tilsvarer omtrent 45 minutter, seks dager i uken med trening som rask gange, jogging, svømming eller sykling.
Øk intensiteten
Øke intensitetsnivået i treningsøktene dine kan bidra til å brenne flere kalorier. Høy intensitet trening brenner mer kalorier som kommer fra fett enn lav intensitet trening. I løpet av 30 minutter med høy intensitetstrening, vil du ikke bare brenne mer generelle kalorier, men en høyere mengde kalorier fra fett enn en lavintensiv trening. Grunnen til at noen holder seg til lavintensitetsøkter er at de er ganske enkelt mindre stressende, og i noen tilfeller mer morsomme enn å jobbe med 75 prosent av treningen som du vil i en intensiv treningsøkt. Hvis du vil gå ned i vekt, bland opp treningene dine. Alternativ, høy intensitet med lav intensitet.
