Dårlige knær kan raskt komme i vei for regelmessig mosjon, spesielt ved kroniske lidelser som leddgikt. Men bare fordi knærne er dårlige betyr det ikke at du må gi opp aerob trening. Det finnes utstyrsalternativer på ditt lokale treningssenter og for hjemmet som kan hjelpe deg med å få fordelene med aerob trening uten smertefulle bivirkninger på kneet.
Tradisjonelle aerobic trening problemer
Problemet med tradisjonelle aerobic øvelser som å løpe, eller til og med gå, er virkningen av føttene mot bakken. Hver gang føttene beveger seg opp og ned og berører bakken for å presse kroppen din fremover, blir leddene jolte og stresset, spesielt leddene i knærne, rygg og ankler. For å redusere effekten av kardio på disse leddene, må du fjerne effekten mens du fremdeles gir motstand på musklene. Dette kan gjøres ved hjelp av kardio-maskiner som stasjonære sykler og elliptiske trenere.
Stasjonær sykkel
Stasjonære sykler har to hovedfordeler når det gjelder å lette press på kneledd under trening. For det første bruker stasjonære sykler et sete. Når du sitter, tar du trykket av vekten fra kneet, og reduserer stresset på leddet. For det andre, stasjonære sykler fjerner helt effekten av føttene mot bakken ved å bruke en sirkulær bevegelse for å skape trening. I stedet for opp og ned beveger føttene seg i sirkler, ved hjelp av motstand på pedaler for å skape trening i stedet for motstanden av vekten din for å utvikle musklene og øke hjerte og respiratorisk hastighet.
Elliptisk trener
Som stasjonære sykler har elliptiske trenere også liten påvirkning på knærne på grunn av utstyrets sirkulære bevegelse. Elliptiske trenere etterligner bevegelsene på langrenn. Fødtene dine beveger pedalene i en sirkelbevegelse, mens noen modeller også bruker bevegelse av armene som om de holder skipinner. Som en stasjonær sykkel gir elliptiske trenere trening gjennom å endre motstanden til pedalene. Jo høyere motstanden er, jo mer musklene dine må jobbe for å bevege pedaler, og skape en større aerob trening. De aerobiske fordelene kan også økes gjennom høyere hastighet, eller på noen modeller øker maskinens helling.
Hvor mye trening
For å få fordelene av disse kneevennlige øvelsene, er det viktig å inkludere minst 150 minutters trening på maskinene hver uke, ifølge Center for Disease Control and Prevention. Kombiner denne øvelsen med minst to dager med styrketrening og et sunt, kalori diett for en enda større positiv innvirkning på helsen din.
