Menisk kirurgi er vanligvis fullført ved hjelp av en artroskopisk kirurgisk teknikk, og krever bare noen få små snitt rundt kneleddet. Øvelser starter vanligvis samme dag eller dagen etter operasjonen for å lette tilbake til normal aktivitet. Å følge treningsprogrammet vil hjelpe deg med å returnere deg til ditt tidligere funksjonsnivå mens du reduserer smerte og funksjonshemning. Følg alltid anbefalingen til din kirurg eller fysioterapeut.
Ankelpumper
Selv om små snitt blir gjort i kneet, kan du oppleve en god del hevelse rundt knær eller i benet etter operasjonen. Ankelpumper arbeider for å redusere den hevelsen, slik at leddene dine kan bevege seg uten den ekstra motstanden av overflødig væske. Start med kneet rett, og benet støttes. Sakte ta tærne rett tilbake og opp mot hofter. Følg ved å peke tærne rett ut, vekk fra hoftene dine. Denne pumpingen vil bruke muskel til å returnere væske fra benet tilbake i kroppen. Utfør denne øvelsen 20 ganger, to ganger i timen mens den er våken.
Quad Sets
Etter menisk kirurgi er det ikke uvanlig at quadriceps muskelen blir svak, noe som resulterer i knesvikt og ustabilitet. Quad-innstillingsøvelser begynner å fungere quadriceps på en enkel, kontrollert måte for å begynne å styrke. Begynn denne øvelsen med kneet rett, men ikke låst, og beinet ditt støttes. Slå langsomt på quadriceps muskelen, på toppen av låret. Du bør se knekken din bevege seg mot hoften din, og kneet ditt skal utvides fullt ut. Hold sammentrekningen i fem sekunder. Gjenta denne øvelsen 10 ganger, to ganger per dag.
Straight Leg Raises
For å fullt ut målrette quadriceps styrke, må hofteleddet også vurderes. Den quadriceps krysser både kneet og hoften. Rett benoppløser bidrar til å styrke quadriceps muskelen ved å bruke hip flexion samtidig som kneet blir utvidet. Start denne øvelsen på ryggen, med beinet rett. Når du holder benet rett og tå, peker du sakte opp beina mot taket. Løft beinet ditt 12 til 18 inches fra bakken, og hold i fem sekunder. Gå sakte tilbake til startposisjonen. Utfør to sett med 10 repetisjoner minst to ganger per dag.
Toe Raises
For å oppmuntre vektlagring, og bruk naturlig pumpe i beinet for å redusere hevelse, er stående tåløft en utmerket trening. Med mindre annet er gitt av kirurgen din, bør du kunne gå på kneet dagen etter en menisk reparasjon. For å utføre denne øvelsen, stå på en teller eller bak en solid stol, hold bare på for balanse. Sakte stige opp på tærne på begge føttene. Prøv å fordele vekten jevnt mellom de to fotene. Hold i fem sekunder, og sakte tilbake til gulvet. Gjenta 10 ganger, to ganger per dag.
