Kjørerhinder er en av de vanskeligste hendelsene i spor og felt. Løpere må trene for maksimal hastighet, og de må også øve hopping høyt nok til å fjerne hindringer uten å miste fart eller balanse. Kjørerhindre tar fart, riktig fotverk og fleksibilitet. Med riktig trening og god praksis kan du trene barna til å gjøre positive skritt hver gang de kjører hindrene.
Av og Kjører
Du kan være en eksepsjonell hindrer, men du trenger fart for å vinne løp. Barn som konkurrerer i hinderet, kjører kortere avstander - vanligvis 80 eller 100 meter - og må tømme åtte til 10 forhindringer før de når målstreken. Tren ungene til sprint så fort som mulig før du lærer kunsten å forhindre. Dype strekk- og bengynger får barna klar til å løpe og forhindre muskelkramper og kramper. Praksis løp så fort som mulig på 100 meter uten hindringer for å bygge fart. Tren ungene til å eksplodere av startlinjen og løp med knærne som pumper høyt for å forberede seg til å hoppe.
Gjerde bor
Clearing hindringer krever timer med trening. Unge løpere som forsøker å hoppe over hindringer med dårlig teknikk kan lide alvorlige skader. I en artikkel om CoachesEducation.com understreker Fred Almond, den løpende treningslederen, Mission Viejo High School, viktigheten av å gjøre gjerdsarbeid for å få unge løpere klar til å konkurrere. Plasser forhindringer foran et høyt gjerde, side om side, i en høyde på 30 til 39 tommer, avhengig av hurdlers størrelse og alder. Hekkene kan lenes mot gjerdet for å nå ønsket høyde. Hurdlere møter hinderet og gjerdet for å starte borehullet. Fra en stående stilling løfter de ledemoten over toppen av hindringen for å berøre gjerdet og deretter returnere den til stående stilling. Gjenta boret med bakfoten. Hekksboret hjelper til med å simulere å fjerne hindringen og øker fleksibiliteten til beinet.
Arm Action
Tren ungene til å bruke armene når du fjerner hindringer, er like viktig som benteknikk. Almond liker å bruke "leser uret" -boren for å forbedre armarbeidet. Ledningsarmen - som er motsatt av hovedbenet - blir hevet til skuldernivå i denne treningsøkten. Albuen er bøyd slik at håndleddet kommer tilbake mot nesen. Den bakre armen skal forlenges når simuleringen fjerner hindringen, med hånden på midjenivå. Treningsøvelsen kan gjøres uten hindringer, så unge løpere lærer å utvikle den riktige teknikken. Arm trening gir hindrer å hoppe med kraft og opprettholde balanse.
Leg opp
Simulering hopping over hindringer er den beste måten å trene for den virkelige tingen. Knelåsen får unge løpere som er forberedt på å løfte av bakken. Start med en enkel jogge med hendene holdt i nærheten av hofter. Etter hvert tredje eller fjerde trinn, har løperne hoppet som de rydder en hindring. Høyre hånd skal slå det høyre kneet i nærheten av midjenivå, og venstre hånd skal klappe på venstre kne. Dette er en god treningsbor for å hjelpe unge løpere å ta av og lande med riktig teknikk.
