Toast kan være en del av en sunn frokost, men du vil sannsynligvis trenge mer enn et enkelt stykke ristet brød for å brenne alle dine daglige aktiviteter. Vurder å legge til noen andre frokostvarer for å øke næringsverdien til morgenmålet ditt. Å gjøre næringsrike valg om morgenen kan hjelpe deg med å legge frem dagen din med næringsstoffer for å få deg til å fungere best gjennom hele dagen.
begrensninger
Toast gir karbohydrater og litt fiber, avhengig av hvilken type brød som brukes. Ristet brød er imidlertid lite i protein, fett og næringsstoffer, slik at andre matvarer vanligvis vil bli krevd for å lage en sunn frokost. Generelt inneholder en sunn frokost en eller flere portioner valgt fra meieri, protein og frukt eller grønnsaker.
Kornvalg
Når du velger toast til frokost, bør du vurdere type og kvalitet av kornet. Hele hvete toast, laget av 100 prosent fullkornsmel, kan gi fiber, vitaminer, mineraler og fytokjemikalier som er fjernet av melmet som brukes til å lage hvitt brød. For en endring i tempoet kan du prøve toast laget av en annen type fullkornsbrød, som rug eller stavet.
Tilgang
Legge til egg eller et stykke lean skinke eller laks til ristet brød kan gi protein som opprettholder energinivåer og utfører cellulær reparasjon gjennom dagen. Fortified meieriprodukter, som melk, ost eller yoghurt, gir også litt protein, så vel som verdifullt kalsium og vitamin D og A uten å øke din morgen kalori teller for betydelig. Et stykke frukt kan øke næringsverdien av frokostmelet og bidra til å sikre en sunn frokost.
Alternatives
Hvis din daglige frokost har bestått av toast i det siste, og du vil prøve en annen karbohydratkilde, er det mange andre alternativer. En hel hvete engelsk muffin eller bagel kan spises alene, med en enkel topp som kremost eller jordnøtt smør, eller som grunnlag for en sunn frokostsmørbrød. Croissanter, kjeks og ruller er andre alternativer til din morgenskive med toast.
Spesielle omstendigheter
Når du er syk eller gjenoppretter fra sykdom, skade eller kirurgi, kan et stykke toast være alt du har lyst til å ha om morgenen. Hvis en grunnleggende stykke toast synes å være alt du kan komme deg ned, får de kaloriene i er bedre enn ingenting. For å forbedre næringskvaliteten til din gjenopprettings frokost uten å legge til mat som kan få deg til å føle deg sur, prøv å legge til litt appelsince eller banan, da disse matene pleier å være enkle på magen.
