Et riktig kosthold hjelper deg med å opprettholde muskelmasse, miste fett og oppnå riktig hormonell funksjon. Hos menn forsyner å spise riktig mat til at testiklene skiller ut en tilstrekkelig mengde testosteron. Mens ingen matvarer kan føre til at du produserer en overflod av testosteron, velger du matvarer høyt i visse fettstoffer, og vitaminer og mineraler bringer tidligere lave nivåer opp til normalt. Rådfør deg med en helsepersonell før du starter et kostholdsprogram, og hvis du føler at du har lave testosteronnivåer, se lege.
testosteron
Testosteron hos menn produseres i testene. Testosteron forblir en kritisk del av muskelvekst, immunsystemfunksjon og seksuell helse. Lavt testosteronnivå kan føre til svakhet, depresjon, muskelavfall og seksuell dysfunksjon. Lav testosteronsekresjon kan også føre til tap av skjelettmasse, en reduksjon i kognitiv eller hjernefunksjon og økning i antall mannlige mønsterbalding. Testosteronnivåene begynner å synke hos menn på ca. 40 år, ifølge "læreboken for biokjemi med kliniske korrelasjoner".
fett
Fett er viktig for testosteronproduksjon. Kroppen din vil skjule fett, spesielt diett-steroler - eller kolesterol - til steroidale hormoner. Dette er en av grunnene til at et fettfattig diett kan føre til en reduksjon av testosteronsekresjonen. Velg fett fra sunne kilder, som omega-3 fettsyrer, som finnes i fet fisk som laks. Andre rike kilder til omega-3 fettsyrer finnes i nøtter, frø, oliven og olivenolje.
Vitaminer
Vitaminer A og D er begge fettløselige vitaminer som kroppen din lagrer for senere bruk. Begge vitaminene bidrar til evnen til å produsere testosteron. Vitamin A finnes i gulrøtter, kalvelever, spinat, søtpoteter og kale. Vitamin D er kritisk for testosteronproduksjon, og lave D-vitaminnivåer bidrar til lavere testosteronnivå, ifølge en studie fra 2011 publisert i "Hormon og Metabolisk Forskning." Vitamin D finnes i fet fisk, som fisk som inneholder omega-3 fettsyrer, noe som gjør laks og torsk enda bedre kosthold. Vitamin D kan også finnes i lever, melk og egg.
mineraler
Både sink og magnesium bidrar til evnen til å produsere testosteron. Zink er kritisk i dannelsen av testosteron fra dietary steroler. Sink finnes i høye konsentrasjoner i østers, kalvekjøttlever og roastbiff. Forskjellige nøtter og frø har høye nivåer av sink, inkludert vannmelonfrø og gresskarfrø. Magnesium finnes i tunfisk og kveite, bananer og fiken og melk. Mange korn, nøtter og grønnsaker inneholder magnesium, inkludert de fleste grønne grønnsaker.
