Fri løping - eller Parkour - startet som en ekstremsport i Frankrike. Fri løping er en type akrobatikk som vanligvis praktiseres i urbane områder, men også utført i landlige omgivelser. Deltakere kjent som "traceurs" forhandler gjennom ulike hindringer og strukturer i forskjellige høyder og vinkler så raskt som mulig, og bruker bare deres kropper, ifølge American Parkour. Gjennom historien stolte afrikanske stammere på en versjon av gratis løp for å effektivt forhandle jungelterreng under jakt og militært personell engasjert i en form for Parkour for å få fordel over fiender, ifølge en artikkel på Reuters.com. Parkour får fart i USA som en ekstrem sport og en slags meditasjon.
Trinn 1
Se og lær av en Parkour-gruppe før du starter Parkour-trening. Fritt løp er en utfordrende, men farlig sport. Hvis du prøver å ta på bevegelser, forstår du ikke, eller du er ikke klar for det, kan det være dødelig. Sikkerhet er nøkkelen til å nyte og utmerke seg i Parkour, sier American Parkour. Møt og lær fra andre gratis løpende entusiaster på lokale "syltetøy" - Parkour møter og arrangementer - gjennom Parkour organisasjonskalendere og kataloger, for eksempel APK US Parkour Links og Directory og USA National Calendar.
Steg 2
Test ditt fysiske treningsnivå med Parkour-organisasjonens treningsutfordringer før du begynner med fri løping / Parkour-trening, som for eksempel American Parkour-oppvarming. Gjør den anbefalte oppvarmingen vellykket, noe som innebærer en løpende utfordring og calisthenics, inkludert squats, pullups og pushups, så vel som smidighetstrener og strekker, for å oppdage treningsnivået ditt for Parkour.
Trinn 3
Start sakte med Parkour trening og "jobbe med å alltid være i kontroll," antyder American Parkour. Forbedre viktige løpende bevegelser som landing og rulling før noe annet. Practice effektivt å vinne lavere og mindre trekk og hopper neste før du legger til høyde og triks til rutinen. Et kjent mål med traceurs er å "traversere terreng så raskt som mulig" med ultimate effektivitet og presisjon, ifølge Parkour Generations.
Trinn 4
Cross-train og bygge utholdenhet, kraft og fleksibilitet for å forberede seg til fri løping. Utfør Parkour øvelser de fleste dager i uken, for eksempel "Ice Cream Makers" - en type svingende pull-up - eller "Cat Hang Dynos" - en kort og repeterende strukturklatring, anbefaler American Parkour. Et annet viktig mål for mange spor er å "mestre sitt eget fysiske fartøy", men noen trene og delta i sporten bare for å holde seg frisk og passe, "ifølge Parkour Generations.
Trinn 5
Øv en form for meditasjon, yoga eller tai chi for å forberede ånden av Parkour. I motsetning til andre ekstremsporter, er fri løping en ikke-konkurransedyktig disiplin som legger vekt på sinn-kropp-åndsforbindelsen. Det krever selvbevissthet og selvkontroll over alle tre-enhetene. Ifølge Primal Fitness-treningsfri løp / Parkour-instruktør Mark Toorock, "Parkour er en metode for å trene kropp og sinn ved å bruke hinder som coursing som medium."
Trinn 6
Tren med profesjonelle instruktører hvis du vil ta gratis løp til neste nivå som en seriøs utøver. Selv om du kanskje finner pålitelige Parkour-instruktører på lokale syltetøy, kan du få trening fra sertifiserte personlige trenere som har erfaring med gratis løping gjennom treningsorganisasjoner som Primal Fitness.
Trinn 7
Skriv inn Parkour-hendelser som trent idrettsutøver. Finn ut om og besøk lokale syltetøy gjennom Parkour-organisasjonskalendere og kataloger, for eksempel APK US Parkour Links og Directory og USAs nasjonale kalender.
advarsler
- Unngå å møte fremmede fra Internett for gratis løpepraksis. Stok med anerkjente og offisielle gratis løper / Parkour-grupper. Ta kontakt med helsepersonell før du begynner å trene og trene Parkour.
