Den gjærlignende soppen kjent som candida forekommer i alles kropp. Mens beskjedne mengder ikke forårsaker problemer, kan overgrov føre til infeksjoner som kalles candidiasis i skjeden, munnen, huden eller fordøyelsessystemet. Om lag 75 prosent av kvinnene vil oppleve minst én vaginal gjærinfeksjon, ifølge University of Maryland Medical Center, og de fleste med hiv / aids vil utvikle noen form for candidiasis. Sammen med nødvendig medisinsk behandling kan bestemte matvarer bidra til å forhindre eller minimere symptomene dine.
Yoghurt og Kefir for Probiotika
I tillegg til å levere essensielle næringsstoffer, som kalsium og protein, yoghurt og kefir, en yoghurtliknende drikke, gir sunne bakterier kalt probiotika. Selv om forskningen er begrenset, viser mange kliniske studier at probiotika kan bidra til å forbedre bakteriell balanse i kroppen, ifølge en rapport fra Journal of Antimicrobial Chemotherapy, som ble publisert i 2006, og reduserte risikoen for overvekst av Candida og gjær. Probiotika kan være spesielt nyttig hvis du opplever mer enn tre vaginale gjærinfeksjoner per år. For best resultat, velg yoghurt og kefir at listen lever, aktive kulturer, som laktobacillus acidophilus, som ingredienser.
Fisk og linfrø for Omega-3s
De anti-inflammatoriske egenskapene til omega-3 fett gjør fisk og linfrø, de viktigste kildene til næringsstoffene, nyttige hvis du er utsatt for gjærinfeksjoner. UMMC anbefaler at man bruker mer fisk og færre fete animalske produkter, for eksempel rødt kjøtt og fullmælk, for forbedrede symptomer. Fisk spesielt rik på omega-3 er makrell, sjøørret, sild og laks. Grind hele linfrø innen 24 timer etter bruk eller kjøp av jordfrø i Mylar-emballasje for å holde ingrediensene aktive. Spis bunnflaxfrø alene eller som et næringsrikt tillegg til andre matvarer, for eksempel yoghurt, frokostblandinger eller smoothies.
Hele korn for B-vitaminer
Hvit mel og andre raffinerte korn kan øke gjærveksten i tarmen, sier WomensHealth.gov. Hele korn gir et næringsrikt alternativ og, i motsetning til raffinerte korn, har ikke blitt fjernet av verdifulle næringsstoffer som B-vitaminer - næringsstoffer som kan redusere risikoen for candida-infeksjoner. Bytt ut morgenkornflakene eller bakverkene til 100 prosent helkornsrille eller frokostblanding, og velg helkornsstivelse, for eksempel brun ris, luftpoppet popcorn eller quinoa, i stedet for hvit ris, potetgull eller eggnudler.
Frukt og grønnsaker for antioksidanter
Opprettholde et sterkt immunsystem er viktig for å holde candida nivåene i sjakk, og fargerike frukter og grønnsaker, ledende antioxidantkilder, er de beste diettvennene dine. Å spise minst 2 kopper frukt og 2-1 / 2 kopper grønnsaker per dag er en god måte å begynne å møte dine grunnleggende behov, sier Akademiet for ernæring og diett. Spesielt antioksidantrike varianter inkluderer sitrusfrukter, bær, mørke, grønne grønnsaker, søte paprika og poteter. For ekstra fordeler, velg søte frukter og vegetabilske retter, for eksempel naturlig applesauce eller en bakt søtpotet, i stedet for sukkerholdige søtsaker til dessert. Lagt sukker kan stimulere candida produksjon i kroppen din, øker risikoen for infeksjon.
Antifungal hvitløk og krydder
Hvitløk og krydder, inkludert oregano, salvie, nelliker og kanel, kan bidra til å beskytte mot gjærinfeksjoner, ifølge UMMC, på grunn av deres naturlige antifungal egenskaper. Kluter og kanel gir også et smakfullt alternativ til sukker i søtere retter, som bakte epler, pærer og vinterkvash. Ved å bruke mer hvitløk og mindre smør på fisk og i sauser og andre retter kan du holde inntaket av betennelsesfett ned.
