Større folk har en tendens til å ha større legemer enn kortere mennesker, noe som betyr at jo høyere du er, jo større er midjen din sannsynlig. Du kan finne ut om midje størrelse er innenfor det sunne området for høyden din ved hjelp av midje-for-høydeforholdet. Hvis du har en midje som er for stor, er det et tegn du kan ha for mye av en farlig type fett rundt dine organer som kalles visceralt fett. Denne type fett indikerer en økt risiko for brystkreft, galleblæreproblemer, type 2 diabetes og hjertesykdom. (ref 6) For en mer personlig vurdering av kroppsstørrelsen og tilhørende helserisiko, bør du snakke med legen din.
Anbefalt Talje Størrelse for Høyde
En rask måte å estimere om midje størrelse er sunn er å dele midje omkretsen i inches av din høyde i inches. Personer som hadde for mye av en midje i forhold til høyden, var 11 ganger mer sannsynlig å utvikle hjertesykdom i en studie publisert i International Journal of Obesity i 2008. (ref 5)
Midje-til-høydeforholdet er en bedre måte å skjerme for økt risiko for hjertesykdom enn å bruke enten kroppsmasseindeks eller midjeomkrets alene, ifølge en anmeldelseartikkel som ble publisert i 2012 i fedmeanmeldelser. (ref 4) Et sunt utvalg for kvinner er fra 0,42 til 0,49, og for menn, mellom 0,43 og 0,53. Alt under dette betraktes som undervekt, og noe høyere enn dette anses å være overvektig. Hvis du er en kvinne som er 5 fot, 4 tommer høy, bør du ha en midje størrelse på 27 til 31 tommer; Hvis du er en kvinne som er 5 meter, skal 9 inches høye ha en midje som måler mellom 29 og 33 inches. (brukt ref 3)
Ramme størrelse og midje størrelse
Enveis høyde påvirker midje størrelse er gjennom sin effekt på rammestørrelse. Høyere mennesker har en tendens til å ha større rammer enn kortere personer, og folk med større ramme vil også ha en større midje. Derfor anbefales midje-til-hip-forholdet noen ganger over bruk av midjeomkretsen alene. (ref 1) Denne målingen beregnes ved å dele midjeomkretsen din med hofteomkretsen. Alt over 0,8 for kvinner eller 0,95 for menn indikerer en høyere sykdomsrisiko. (ref 7)
En rask måte å estimere rammestørrelsen på er å vikle høyre pekefinger og tommel rundt venstre håndledd. Hvis fingrene møtes, har du en middels ramme. Overlappende fingre indikerer en liten ramme, og hvis fingrene ikke berører, har du en stor ramme. En annen metode krever faktisk måling av håndleddet. For eksempel, menn som er minst 5 meter, 5 inches høye har en middels ramme hvis deres håndledde størrelse er mellom 6,5 og 7,5 inches. (ref 2) Hvis du har en stor ramme, er midjen din mer sannsynlig å være på den øvre enden av det anbefalte området for din høyde.
Tar riktige mål
Når du tar midje måling, må du gjøre det i din naturlige midje. Det er her midjen din er minste, ikke på stedet hvor avstanden er størst. Dette er vanligvis omtrent halvveis mellom mageknappen og starten på ribbeinburet. Det motsatte er sant når du tar hoftemåling - i dette tilfellet vil du plassere båndet rundt den bredeste delen av hoftene dine. Noen ganger hjelper det å ta noen målinger for å finne den mest hensiktsmessige. I begge tilfeller er det best å plassere båndet direkte mot huden i stedet for å måle over klærne.
Tips for å krympe midjen din
Skulle midjestørrelsen være større enn anbefalt, kan du ta skritt for å krympe det. En kombinasjon av kostendringer, kardio- og styrketrening er ofte den beste måten å gå om dette. Trening er spesielt viktig for å kvitte seg med visceralt fett, så sikte på minst to styrketreninger per uke og ca 60 minutter per dag med kardialløsning for å hjelpe deg å smale seg ned. Du vil også kutte kalorier fra kostholdet ditt og spise 500 til 1000 færre kalorier enn du brenner for å miste 1 til 2 pund per uke. Gjør dette ved å spise mindre fettstoffer, sukkerholdige matvarer og raffinerte korn mens du fortsetter å spise rikelig med grønnsaker, frukt, fullkorn og magert protein mat. (ref 6)
