Abdominalkremen er blant de vanligste øvelsene for toning av kjerne muskler. Typisk utføres mens du ligger på ansiktet på gulvet med knærne bøyd, klipper du i magen og styrker rektal abdominus og omkringliggende kjerne muskler, forbedrer stillingen og lar deg løfte og rotere kroppen din mer effektivt.
effektivitet
Abdominal crunches er en klassisk kjerneøvelse for å definere bukemuskulaturen. Imidlertid, i motsetning til popular tro, brenner ikke faktisk brenning av magefett. I stedet, ved å toning rectus abdominus og skrå muskler, strammer kjerne musklene gradvis i form av den populære seks-pakken. For å skape et skulpturelt utseende, må du kombinere dine kjerne muskel treningsøkter med aerob trening for å fjerne fettet som dekker musklene dine.
Fysikken i Crunches
Når du løfter brystet mot knærne, trekkes rektus abdominus muskler sammen og strammer, og støtter opphøyelsen av overkroppen. Treningen til kjerne musklene øker gradvis ettersom kroppen din nærmer seg en 45 graders vinkel mot bakken, noe som potensielt forårsaker at magesmellene dine rystes. Ved å vedta en vanlig crunches diett, din muskel styrke og øke i masse og tetthet, slik at du kan utføre flere crunches hvert sett.
typer
En studie utført av American Council on Exercise sammenlignet ulike tilnærminger til abdominal crunch og bestemte 13 øvelser som forårsaker høy aktivitet i rektus abdominus og skrå muskler. Den vertikale benkremen, en kombinasjon av bukekremen og benløftet, ble rangert i topp-fem for begge muskelgruppene, mens den omvendte knasten ble rangert i de øverste syv. Hvis du finner din vanlige bukekrem øvelse blir mindre og mindre effektiv, øk kjerne muskel trening ved å utføre en høy grad av abdominal crunch variasjon.
Sikkerhetsbekymringer
Som alle øvelser, gir magesekken muligheten for skade. Avstå fra nakke og spinalbelastning ved å krysse armene over brystet i stedet for å gripe bak hodet. Stram også bukemuskulaturen når du løfter øvre torso fra bakken for å redusere påvirkningen på ryggraden. Snakk med legen din dersom du er ny til kjerneøvelser eller er usikker på hvordan kroppen din vil reagere.
