Beslutningen om å gå ned i vekt kan påvirke resten av et barns liv. Opprettholde en sunn vekt kan redusere risikoen for fedme som voksen, redusere risikoen for fedme-relaterte sykdommer og øke selvtilliten hos barn. Ved 11 år, miste 20 pund. i en måned er verken et sikkert eller realistisk mål. MayoClinic.com viser at et sunt vekttap bør forekomme med en hastighet på 1-2 pund per uke. Elleve år gamle kan miste vekt på en trygg og sunn måte med kosthold og mosjon.
Trinn 1
Opprettholde et sunt kosthold. Kutt tilbake på søppel og snacks som godteri, kaker, kaker og potetgull. Oppretthold en diett full av karbohydrater, magert kjøtt, frukt, grønnsaker, fullkorn og fettfattige meieriprodukter. Fjern usunn snacks og mat fra huset for å unngå fristelser.
Steg 2
Erstatt sodavand og kalori sportdrikker med vann. Drikk åtte glass vann per dag for å hjelpe deg til å føle deg full, fylle på muskler og øke energi, rådgiver National Academy of Sports Medicine. Soda og sportsdrikker er fulle av sukker og kalorier. Kutte en brus eller to fra kostholdet hver dag kan lett redusere kaloriinntaket med noen få hundre kalorier hver dag, noe som fører til at du mister vekt.
Trinn 3
Svøm, sykle, sykle, løpe, jogge, danse, spille sport eller delta i aerobic. American Heart Association anbefaler at barn deltar i 60 minutters fysisk aktivitet hver dag. Kardiovaskulær trening kan bidra til å forbrenne kalorier og opprettholde din generelle helse.
Trinn 4
Delta i lysstyrketrening. Styrketrening kan hjelpe 11-åringer til å forbrenne kalorier og bli slankere uten å fylle opp. Utfør kroppsvektstrening - inkludert push-ups, knekk, lunges, crunches og situps. Delta i to 15-minutters økter per uke, rådgiver National Academy of Sports Medicine. Øvelser skal utføres i ett sett med 20 repetisjoner.
Trinn 5
Lag mosjon og spise sunt en familieaffære. Foreldre og søsken kan bli involvert i å gå for regelmessige turer og tilberede sunne måltider.
Tips
- Gled deg en gang i uken er OK. En 11-årig trenger ikke å bli fratatt hans favorittdrikker eller søtsaker, så lenge de holdes i moderasjon.
advarsler
- Barnets barnelege bør kontaktes før du begynner et vekttapsprogram.
