Skader på muskler, sener som holder muskler til bein og leddbånd som holder bein sammen kan alle forårsake nakke og skulder smerte. Disse skader kan oppstå etter traumer, for eksempel en bilulykke, eller kan utvikle seg over tid fra overbruk. Varme og kulde kan begge være effektive behandlinger for nakke og skulder smerte; Det er imidlertid mangel på endelig forskning om disse terapiene. Generelt blir is brukt straks etter at en skade oppstår, mens varmen er mer passende 2 til 3 dager eller lenger etter en skade.
Kaldterapi
En skade på skulderen eller nakken fører til en umiddelbar økning i blodstrømmen til området og lekkasje av væske inn i det skadede vevet. Dette svaret kan føre til at området føles varmt og virker hovent. Is bidrar til å begrense blodkarene og minimerer opphopning av væske i området for å redusere hevelse. Is bidrar også til å redusere ubehag ved å gjøre smerte nerver i området mindre følsomme. Når du bruker en ispakke, pakk den inn i et beskyttende lag, for eksempel en vaskeklut for å unngå skade på huden din. Is kan påføres i 2 til 3 dager som starter umiddelbart etter skade. Den brukes vanligvis i 10 til 15 minutter, hver 3 til 4 timer.
Varmterapi
Varme kan brukes til å behandle skulder- og nakkesmerter fra 2 til 3 dager etter en skade. Hvis det skadede området ikke lenger er varmt eller hovent, kan du sannsynligvis begynne å bruke varme. Varme øker blodstrømmen til området, reduserer smerte, stivhet og muskelspasmer som også kan være tilstede. Varmepakker, varme vannflasker og varme, våte håndklær er eksempler på varmeapplikasjoner for smerter i skulder og nakke. En varm dusj kan også være effektiv. Varme kan påføres i 15 til 20 minutter om gangen noen få timer mens smerten vedvarer. Wrap et håndkle rundt din varmekilde for å unngå brannskader, og aldri sov med en varmepute.
Advarsler og forholdsregler
Se legen din for å få en nøyaktig diagnose av årsaken til nakke og skulder smerte. Hvis din smerte ikke avtar innen noen få dager, eller hvis det forstyrrer evnen til å utføre daglige oppgaver, kontakt legen din. Søk øyeblikkelig medisinsk hjelp hvis du opprettholder en skade og ikke klarer å bevege nakken eller skulderen, eller har kjeft eller nummenhet i armen. Dette kan indikere en mulig brukket bein, revet sene eller ligament, eller nerveskade.
