Push-ups er ganske muligens en av de beste øvre kroppsøvelsene. De bygger muskel, styrke og utholdenhet. I tillegg har de den ekstra bonusen at de ikke krever annet utstyr enn din egen kroppsvekt. Denne treningen vil bygge din overkroppsstyrke på bare 30 dager og Du vil få bragging rettighetene til å gjøre 60 push-ups på en dag.
Bli med på push-up utfordringen i dag! Fotokreditt: sweetlife.club Hvordan bli med
1. Bli med på sweetlife.club Utfordring Facebook gruppe 2. Følg kalenderen.
3. Velg en type oppstart basert på treningsnivået fra alternativene nedenfor. Ikke ofre form.
Tilpass utfordringen til dine behov
Push-ups kan være tøffe hvis du ikke har gjort dem før, men det er noen måter du kan lette på dem og jevnt øke kjerne- og overkroppsstyrken din slik at du kan gjøre en konvensjonell push-up med god form. Nybegynnere kan prøve å skyve opp veggen, stå mot en solid overflate, eller et knepryt på en flat - forhåpentligvis polstret! - overflate.
På den annen side, hvis du allerede er en push-up-pro eller du blir lei ut i løpet av de 30 dagene, er det mange variasjoner på standard push-up som virkelig kan teste din styrke. Bytt opp push-ups fra en dag til den neste med en av disse 10 forskjellige typer.
Sjekk ut flere push-up alternativer
Standard vs Narrow Push-Ups
Hvordan gjøre Tiger Bend Push-Ups
Hvordan gjøre Marine Push-Ups
Spiderman Push-Ups
Scorpion Push-Ups
Hva tror du?
Har du prøvd en av sweetlifeclubs treningsutfordringer før? Hva var din erfaring? Har du registrert deg for Challenge Facebook-gruppen ennå? Hva er din favoritt type push-up? Fortell oss i kommentarene!
