Å skape symmetri i kroppen er en av de mest avgjørende aspektene ved konkurransedyktig bodybuilding. Dessverre kan dette være en ganske utfordring fordi din dominerende arm har en tendens til å være sterkere og mer utviklet enn din ikke-dominerende arm. Du kan takle dette problemet ved å gjøre noen endringer i treningen og ved å endre noen aspekter av ditt daglige liv. Med tiden vil størrelsen og styrken på armene dine balansere seg og gjøre det enklere å holde armene i samme størrelse.
Overordnet armstørrelse
Det er to primære grunner til at din dominerende arm vanligvis er større enn din ikke-dominerende arm. Din nevrale forbindelse til din dominerende side er sterkere enn din ikke-dominerende side. Dette gjør det mulig å rekruttere muskelfibre lettere og støtter en svakere økning i styrke. Denne naturlige økningen i styrke fører til en progressiv syklus som muliggjør den videre utviklingen av den dominerende armen over den ikke-dominerende armen. Daglige aktiviteter utføres vanligvis ved å bruke den dominerende armen først. Som et resultat får den dominerende armen mer opplæring og fokus, noe som ytterligere forsterker nevrale kontrollen.
Opplæringsløsninger
Det er en opplæring og treningløsning for å gjenopprette størrelsesbalansen mellom dominerende og ikke-dominerende armer. Når du utfører single arm øvelser i løpet av kroppsbyggingsrutinen, bør du alltid starte med den ikke-dominerende siden. Utfør dine ønskede representanter for trening med den ikke-dominerende armen, og sammenlign den med den dominerende armen. Dette vil sikre at samme mengde arbeid utføres på hver side. En vanlig feil er å starte med den dominerende armen og deretter utføre en rekke reps for en øvelse som ikke kan matches med den ikke-dominerende siden. For øvelser som krever begge armer, bør du alltid slutte å fullføre repetisjoner når du føler at den ikke-dominerende armen er moderat trøtt. Fortsatt forbi dette punktet vil tvinge din dominerende arm til å kompensere og ytterligere forsterke størrelsesforskjellen.
Out-of-Training Solutions
Forskjellen i arm størrelse må også tas opp i hvordan du utfører hverdagslige aktiviteter. Du må bevisst utnytte din ikke-dominerende arm oftere. For eksempel, når du plukker opp en fjernkontroll, en bok eller noen dagligvarer, er det naturlige instinktet ditt å bruke din dominerende arm. For å motvirke dette må du begynne å bruke din ikke-dominerende arm for å løfte disse objektene. Selv om dette ikke vil produsere stor styrke eller størrelsesforskjeller i seg selv, vil det forsterke nevrale forbindelsen til musklene i din ikke-dominerende arm. Ved å øke nevrale enheten til den ikke-dominerende siden, vil armmuskulaturen kunne bruke tyngre belastninger og motstå tretthet når man løfter vekter.
Mål
Du må også måle fremdriften for å sikre at størrelsesgapet krymper mellom dominerende og ikke-dominerende sider. Du må målebånd, en markør og en partner for å hjelpe deg med å måle kroppen din. Partneren din må måle overarmen fra skulderleddet til albuen din. De bør markere midtpunktet på overarmen med markøren. Din partner må da vikle målebåndet rundt armen din like under dette merket. Ta opp målingen og gjenta på den andre armen. Den andre måten du trenger er fra underarmen. For denne måling må du bare måle rundt den bredeste og tykkeste delen av underarmen.
