Å holde seg i form handler om å lage gode valg, og gjøre dem konsekvent. Med den konstante forstyrrelsen av familie og arbeid eller skole, kan det være enkelt for kroppen din til å gå ut av form før du selv innser det. Heldigvis trenger du ikke å betale konstant oppmerksomhet mot kosthold og mosjon bare for å opprettholde treningsnivået ditt. Du trenger bare å hente noen gode vaner og beholde dem.
Trinn 1
Ta en rask tur hver dag. Gjør en permanent del av din daglige rutine slik at du kan nyte kardiovaskulær helse, stresshåndtering og vekttap. Velg en rute med hyggelig natur, som en park, eller gå som en del av pendelen til jobb og tilbake. Bruk joggesko og kle deg i lag med komfortable klær, slik at du kan tilpasse seg temperaturen. Gå i minst 30 minutter hver dag.
Steg 2
Tren med vekter. Bruk motstandstrening for å opprettholde muskelmasse, fremme beinhelse og stimulere stoffskiftet. Tren tre dager i uken med å utføre øvelser som brystpressen, benpressen, sittende rad og overhead press. De fleste treningssenter vil ha en maskinkrets du kan følge. Tren hele kroppen din hver trening. For mer informasjon om motstandstrening, gå til American Council on Exercise.
Trinn 3
Hold deg unna bearbeidet mat. Å eliminere bearbeidede matvarer fra kostholdet ditt, vil bidra til å kvitte seg med tomme kalorier som har en tendens til å gå på vekt uten å tilby mye når det gjelder ernæring. Bytt ut hvitt mel, sukker og bearbeidet kjøtt med brun ris, fullkorn, frukt, grønnsaker og magert kjøtt. Spis 5 til 6 små, men balansert måltider per dag. Unngå å fylle deg selv. I stedet for å spise til du er full, bare spis til du ikke lenger er sulten.
Ting du trenger
- joggesko
- Komfortabelt klær
- Tilgang til treningssenter
Tips
- Hold motivasjonen din ved å få venner og familie involvert i fitness. Opprettholde en sunn livsstil er lettere når du har støtte fra folk som gjør det samme ved siden av deg.
advarsler
- Hvis du aldri har blitt trenet før, kan du få veiledning fra en øvelsesprofessor for å hjelpe deg med å komme i gang trygt.
