Styrke og strekke brystet, kjerne og rygg er nødvendig for riktig holdning. For å forlenge ryggraden må du rette opp dårlige stillingsvaner, slik som slumping, slouching og svinging. For å rette disse vanene må du være klar over hvordan du sitter, står og går, og styrker og strekker motstående muskler. Hvis du er en sloucher med skuldrene som faller fremover, må du jobbe med å åpne opp brystet og styrke bryst- og skuldermusklene, notater "Yoga Journal."
Prone Superman
Den utsatte supermannen åpner opp brystmusklene og engagerer hele ryggen. Denne øvelsen gir oppmerksomhet til skulderjusteringen med ryggen. Begynn denne øvelsen som ligger utsatt for gulvet, og strekk armene fremover. Inhalere og løft hodet av gulvet. Deretter løfter du høyre arm og venstre ben. Hold denne posisjonen i fem til åtte sekunder, pust ut og slipp deretter ut. Inhalere og løft hodet av gulvet, deretter venstre armer og høyre ben. Hold i fem til åtte sekunder, pust ut og slipp ut. Løft hodet ditt igjen, denne gangen løftes begge armer og begge ben. Hold denne posisjonen i fem til åtte sekunder, pust ut og slipp ut. Gjenta hele sekvensen to til fem ganger.
Ball Roll
Kulevalsøvelsen styrker bukemuskulaturen, strekker ryggen og bringer bevisstheten til ryggraden. Begynn denne øvelsen å sitte på noe mykt, som en matte eller din seng. Sitt oppreist med skuldrene over hoftene og føttene flatt på gulvet. Legg hendene like under knærne, på toppen av dine skinn. Rundt ryggraden inn i en "C", innhalere og sakte rulle på ryggen. Kjør ryggvirvlene i ryggen når du ruller ned, fra halebenet til skuldrene. Pust ut og dra magen din mot ryggen, og løft deg oppreist. Gjenta denne øvelsen åtte til 10 ganger.
Yoga Warrior II
Yoga warrior II pose er en stående pose som engasjerer din nedre kropp, hele kjerne, bryst og skuldre. Denne øvelsen forlenger og styrker ryggmuskulaturen og gir oppmerksomhet til holdningen din. Begynn denne øvelsen som står med føttene litt forbi skulderbredden fra hverandre. Ta den høyre foten ut i en 90 graders vinkel, og skru den venstre foten litt inn. Forleng armene til sidene dine på skuldernivå, og bøy høyrebenet slik at ditt høyre kne er over dine høyre tær. Trykk din venstre helbred i gulvet, og hold torso oppreist over hoftene dine. Hold denne posen i 10 til 30 sekunder, og gjenta på motsatt side.
