Mange mennesker sliter, noen ganger i årevis, for å miste lagret fett og lavere kroppsvekt. En av de største problemene med kalorier med lavt kaloriinnhold og til og med fettfattig er at de kan føre til at dieteren mister vekten, noe som reduserer fett, muskel og vannvekt. Et ketogent diett, en type veldig lavt karbohydrater, forsøker å bekjempe dette problemet ved å få kroppen til å miste fett mens du opprettholder eller bygger muskelmasse. En carb syklus diett forsøker å redusere noen av bivirkningene av et ketogent diett gjennom begrenset karbohydratinntak.
ketose
Nesten alle karbohydrater må fjernes fra menneskekroppen for å sette den i ketose. Når det ikke er karbohydrater igjen i kostholdet, bygger kroppen på lagrede karbohydrater for energi. Når alle de lagrede karbohydrater er brukt opp, bytter kroppen til å bruke fettbutikker for energi.
Ketosis Risiko
Inntak av ketose kan være en vanskelig prosess for dieter. De første par dagene på et ketogent diett, eller en diett utformet for å indusere ketose, resulterer ofte i sløvhet og muskelmasse. Det er først etter at du har nådd ketosis, at kroppen din oppnår en slags likevekt, og trettheten svimmer. Men å bo i denne ketosefasen er svært vanskelig. Hvis du spiser karbohydrater, forlater kroppen din ketose og startfasen må starte igjen.
Carb sykling
Et carb syklus diett er utformet for å bidra til å redusere noen av de negative effektene av et ketogent diett ved å la kroppen til å fylle sine karbohydrat butikker regelmessig. Under diettens carb depletion fase reduserer dieter karbinntaket til nesten ingenting, og fokuserer på treningsøkter som avtar karbohydratbutikkene raskere. Deretter spiser dieter et spesifikt sett karbohydrater for å fylle kroppens karbohydratbutikker; dette kalles en re-feed eller carbo load. Dette gir dieter den nødvendige energien til å utføre treningsøkter den følgende uken.
betraktninger
Når du velger en ketogen eller carb syklus diett, må din daglige tidsplan være en vurdering. Enhver diettplan av denne typen krever meget streng overholdelse. Hvis du ikke går inn i ketose fordi du spiser for mange karbohydrater, enten i det hele tatt eller under carb-begrensningsfasen av et syklisk diett, kan du ikke oppleve de vekttapfordelene du forventet. De fleste mennesker kan ikke forbli i ketose, enten på grunn av å glide opp eller bare fordi mengden karbohydrater som trengs for å kaste dietteren ut av ketose, er så lavt. Før du begynner et utfordrende kosthold som et ketogent eller carb syklus diett, kontakt legen din for å avgjøre om det vil være trygt for deg.
