Jogging er en av de raskeste måtene for å få ditt hjerte-systemet i form. Hjertet ditt vil ikke være den eneste delen av kroppen din, som fordeler imidlertid. Du får lavere kroppsstyrke og lungekapasitet, og du vil sannsynligvis miste noen få pund. Jog hver dag i 15 minutter, og til slutt kan du oppdage at du vil utfordre deg selv enda mer.
Prinsipper for vekttap
Uansett hvilken type trening du gjør, må du brenne flere kalorier enn du spiser for å gå ned i vekt. Hver gang du lager et underskudd på 3.500 kalorier, vil du miste 1 kg overvekt. Å gjøre diettendringer kan hjelpe deg med å oppnå målet ditt, slik at du får raskere resultater. Spis en diett rik på komplekse karbohydrater som hele korn, grønnsaker og belgfrukter sammen med magre proteinkilder. Dette vil gi deg den energien du trenger for å trene, og det vil eliminere de tomme kaloriene som kan føre til vektøkning eller vekttap boder.
Vekt og kalorier brent
Antallet kalorier du brenner mens du jogger, avhenger av vekten din. Jo mer du veier, jo mer energi i form av kalorier kroppen din må bruke under aktivitet. Hvis du veier 220 kg. og jogge i 15 minutter, vil du brenne ca 175 kalorier hver dag. Hvis du veier 140 kg. og jogge i 15 minutter, vil du brenne 110 kalorier. Jo tyngre du er, jo raskere vil du gå ned i vekt ved å inkorporere jogging i din daglige rutine. Husk at når du nærmer målvekten din, vil du brenne færre kalorier enn du gjorde da du først startet. Du må øke din joggingvarighet eller din hastighet for å opprettholde samme vekttap.
Terreng
Terrenget du kjører på påvirker hvor mange kalorier du brenner, og dermed hvor mye vekt du til slutt vil miste. Jogging opp bakker eller mot vinden kan øke antall kalorier du bruker under din daglige jakt. Hvis du bor i nærheten av en strand, kjører joggen langs den for å motta den ekstra kaloriforbrenningen du vil få fra føttene som rammer sand. Du kan brenne per kilometer mellom 1,2 til 1,8 ganger mer kalorier som går i sand som du kan jogge på en fast overflate, ifølge "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology."
Et generelt estimat
Hvis du jogger i 15 minutter hver eneste dag og ikke øker kaloriinntaket ditt, vil du gå ned i vekt. Hvis du veier 140 kg, vil du miste ca 1 kg per måned. Hvis du veier 220 kg, vil du miste ca 1,5 kg. hver måned. For å miste et pund hver uke i tillegg til vekten du mister ved jogging, kutte 500 kalorier fra kostholdet ditt. For å miste mer vekt med din daglige jogge, øke mengden tid du bruker jogge eller løpe på robust terreng.
