Et fokusert og forsiktig kvelds yoga-program slapper av kroppen og stiller tankene, mens de fortsatt jobber og strekker musklene. Yoga er en måte å få mer søvn - og nå dine vekttapsmål. Testpersoner i kliniske studier konsumerte hundrevis flere kalorier da de ikke fikk en full åtte timers søvn. Forbindelsene mellom sunn søvn og vekttap er godt dokumentert av "American Journal of Clinical Nutrition", University of Chicago og andre forskningsinstitutter. Prøv yoga å hjelpe trim pounds.
Månens hilsen
Månens hilsen er kvelden svaret på Sun Salutation, oppfølgingsserien av yoga utgjør at infuse kroppen med kraftig energi for å starte dagen. Under Moon Salutation er posene langsomme, glatte, dype strekker med full innånding og utånding. Trekantsposisjonen strømmer inn i pyramidposisjonen, og hver strekk gir utspenning og spenning. Månen åpner brystet og bekkenområdet, slipper nedre ryggen og oppfordrer sinnet til å være stille. Det er 20 trinn til en Moon Salutation, og hver kan modifiseres for en nybegynner. Serien starter med bønnsposisjon - foldede hender i stående stilling - fremskritt gjennom strekker til sider, bak og foran, legger til noen modifiserte lunges og squats, og avsluttes i retur til bønnspose.
Nature of Night Asanas
Evening yoga kan være en god vane født av nødvendighet. Hvis du ikke har tid til mosjon på en overfylt dag, er treningsøkten din din treningsøkt. For kardio kondisjonering og kraft yoga trekk, planlegg den delen av en yoga økt for tidlig kveld. Når du kommer nærmere sengetid, vil du ønske å jobbe med dypt avslappende utgjør den balansen i stedet for å stimulere kroppen. Bruk fremadrettede asanas for en yoga-rutine før sengen. En sittende fremover Bend med torso strukket over de forlengede beina, hodet ned mot knærne eller hviler på dem, og armer på gulvet ved siden av bena, peker fremover, strekker ryggraden, skuldrene og hamstringene og lindrer stress.
Yoga og sunn søvn
Noen nighttime yoga poser vil bidra til å slappe av i kroppen og tømme bort spenningen. Understøttet Downward Facing Dog gir en fullstendig spenningsfrigjøring på hodet og nakken ved å bruke en pute under hodekronen. Viparti Karani bruker en pute under hoftene mens du ligger på gulvet, armene utstrakte og beina rett opp hviler mot en vegg. Barn pose, med kroppen krøllet over knærne, ansiktet ned på gulvet, er en avslappende del av hver yoga nedkjølingsperiode.
Yoga og vekttap
ABC News har rapportert om flere studier som bekrefter koblingene mellom vekttap og yoga. Yoga skaper lange, magre muskler. Det er gode nyheter for å se og føle seg i form på en diett. Men den beste nyheten er at muskelen fortsetter å jobbe for deg selv når du ikke jobber med det. Muskel brenner fett om det er forlovet eller i ro. Jo høyere andelen muskelvev du har, jo mer fett du brenner. Styrkende og lengre aspekter av kvelden yoga praksis hjelper deg å gå ned i vekt mens du sover.
Beste Poses for kvelden Yoga og vekttap
Yoga-øvelsen med oppmerksomhet øker bevisstheten om kroppen og dens responser. At bevisstheten er god for kostholdet ditt. Når du er klar over at du tar en matbit for rask energi når du er sliten, kan du bestemme deg for å få mer søvn. Når du husker den sterke følelsen av en pommes frites eller espresso buzz som holder deg fra søvn, kan du gjøre sunnere valg. Yoga utgjør som forbedrer oppmerksomhet og avslapning kan omfatte Uttanasana, en stående foroverbøyning hvor hodet og torsoet brettes ned så nær fronten av beina som mulig, med fingertuppene ved siden av føttene eller håndflatene flatt på gulvet av anklene . Uttanasana bidrar til å redusere tretthet, angst og stress. Savasana, eller Corpse pose, er en lang avslappet strekk med ryggen på matten, benene utvidet og armer ned langs sidene. I Savasana er du så nær søvn som du kan få mens du er helt våken.
