Svømming engasjerer hele kroppen og bidrar også til å bygge et sunt kardiovaskulært system. Selv om det er en god treningsøkt i hele tonen, kan du bruke forskjellige deler av hvert slag til tone-spesifikke kroppsdeler. Husk å korsreise når du svømmer, fordi svømming ikke er en vektbærende sport, så det hjelper ikke å opprettholde skjelettsystemet.
Tone All Over
Kvinne i havet. Fotokreditt: Thinkstock / Comstock / Getty Images Svømming en rekke slag beretter ulike muskelgrupper, toning hele kroppen din. Breaststroke legger vekt på beina og kjerne, mens sommerfuglen utvikler en kraftig rygg, skuldre, armer og kjerne. Både freestyle og backstroke bidrar til å utvikle kjernen din samt styrke armer og ben. For å unngå kjedsomhet og overdreven skade, varierer strekkene dine ved å inkludere medløser, hvor du svømmer sommerfugl, ryggsmerter, breaststroke og freestyle i en serie, eller komplette sett - serie runder - som fokuserer på hvert av slagene dine.
Øvre kroppsfokus
Muskuløs mannlig svømmer. Fotokreditt: Pixland / Pixland / Getty Images Pull øvelser fokusere din innsats på overkroppen din, og bidrar til å utvikle ryggen og skuldermuskulaturen i tillegg til musklene i armene og torsoene. Eliminer bena fra denne delen av treningen din ved å bruke en bøylebøyle - en nyreformet flotasjonsenhet som du holder mellom lårene dine - for å holde din nedre kropp flytende. Legg til trekkputer - plastputer du holder på hendene dine - for å øke motstanden. Pass på at du bruker riktig håndplassering, før du legger til padler. Hvis du kommer inn i vannet tommel først, er du i fare for å utvikle "svømmerens skulder" en vanlig skade i svømmere forårsaket av overrotasjon som inflames rotator mansjetten.
Nedre kroppsfokus
To menn side om side ved et basseng. Fotokreditt: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images Kick øvelser fokusere svømmeprosessen på beina dine. Scissor-kicking, hvilken type spark som brukes i freestyle og backstroke, understreker et sterkt, langt ben. Hvis du er en løper, kan du finne svømmende runder av sparking ineffektivt og frustrerende. Også løpere og syklister har ofte begrenset ankelbøyning, noe som gjør at føttene deres stopper fremover når de sparker. Spark med en spiss tå og legg fener til treningen sakte for å øke ankelfleksjonen. Bruk et sparkbrett for å gjøre dine sparkøvelser sosiale. Dette skaper ikke en perfekt tilpasning for kroppen din, men det bryter opp monotoni av lap svømming og styrker også beina. For bedre justering, og hvis din nakke eller skulderkramp mens du holder et sparkbrett, hold hendene strakt foran deg og løft hodet for å puste.
Kjerne
Bare torso av en kvinne. Fotokreditt: Comstock Images / Comstock / Getty Images Kjernen roterer kroppen din under freestyle og backstroke, beveger hoftene og gjør at kroppen din ruller i sommerfuglen, og opprettholder kroppens justering i brystet. For ytterligere å isolere og tone det, ta tak i et sparkbrett og fullføre dolphin- eller butterfly-kick øvelser. Svømme runder med sparkbrettet, armene ut foran og hold kantene på sparkbrettet, og pust fritt. Fokus på å holde kjernen din engasjert og bruke musklene i kjernen din til å løfte bunnen over vannoverflaten.
